မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းကင္းစင္ေအာင္
လူရယ္လို႔ျဖစ္လာရင္ အလွအပကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကသူမ်ားပါတယ္။ ဒီထဲကမွ ပ်ိဳေမတို႔ကေတာ့ မိန္းကေလးသဘာဝအတိုင္း အလွအပကို ပိုၿပီးစိတ္ဝင္စား ပိုလွခ်င္ၾကပါတယ္။ အခုေခတ္ေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြတင္မကပါဘူး ေယာက္်ားေလးေတြပါ အလွအပစိတ္ဝင္စားတတ္လာၾကၿပီး ထိန္းသိမ္းတတ္ၾကပါတယ္။
အသက္ ၂၅ ႏွစ္ ေနာက္ပိုင္းမွာ အေရျပားဟာ စတင္ယုတ္ေလ်ာ့လာတယ္ ဆိုေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ေတြဟာ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းကာ အေရးအေၾကာင္း ထင္လာေစပါတယ္။ အေရးအေၾကာင္း ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက တရားခံကေတာ့ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕လာေစတာပါပဲ။ အသားအေရ စိုေျပေစၿပီး တင္းရင္းလွပခ်င္တယ္ဆိုရင္၊ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းကင္းစင္ေအာင္ ဘာေတြျပဳမူလုပ္ေဆာင္ရမလဲဆိုေတာ့…
၁။ ေရဓါတ္လုံေလာက္ျခင္း
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓါတ္ဟာအင္မတန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ေရ ေရဓာတ္လုံေလာက္စြာရွိရင္ အေရျပားက်န္းမာၿပီး အသားအရည္ ၾကည္လင္ေတာက္ပေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေရႏွစ္လီတာေလာက္ ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အေရျပားအစိုဓာတ္ ထိန္းေပးတဲ့အျပင္ အသားအေရ တင္းရင္းကာ အေရးအေၾကာင္းျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ခုသတိျပဳရမွာေတာ့ ကဖင္းဓါတ္ပါဝင္တဲ့ေဖ်ာရည္ေတြကိုေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူးေနာ္။
၂။ ခရင္မ္လိမ္းေပးျခင္း
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးမႈျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ေနပူပူအျပင္ထြက္ရမယ္ဆိုရင္ SPF ပါတဲ့ခရင္မ္ေတြလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အေရးအေၾကာင္းေတြကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ ခရင္မ္ေတြလည္းလိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခုရွိတာက ကိုယ္သံုးတဲ့ ပစၥည္းက FDA လိုမ်ိဳးအသိအမွတ္ျပဳခံထားရတဲ့ပစၥည္းျဖစ္ၿပီး အတုအပေတြမျဖစ္ဖို႔ေတာ့ အေရးႀကီးပါတယ္ေန္ာ။
၃။ အစားအေသာက္
အစားအေသာက္ စားသုံးတဲ့အခါ အငံကို ေလ်ာ့စားပါ။ Antioxidant မ်ားမ်ားပါတဲ့ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ကို ပိုမိုစားသုံးသင့္ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းမွာ Antioxidant မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။အသားအေရ တင္းရင္းဖို႔အတြက္ ငါးႀကီးဆီကို စားေပးပါ။ ငါးႀကီးဆီမွာ Omega 3 ဟာ အသားအေရအတြက္တင္မက ႏွလုံးအတြက္ပါ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီဓာတ္ကို ပင္လယ္ငါးေတြကေန ရႏိုင္ၿပီး Salmon လိုငါးမ်ိဳးေတြမွာလည္း Omega 3 ပါဝင္ပါတယ္။
၄။ မ်က္ႏွာအႀကိမ္ႀကိမ္သစ္ျခင္း
မ်က္ႏွာကို အႀကိမ္မ်ားစြာ သစ္ေပးျခင္းသည္ အေရျပားရွိ အစိုဓာတ္ႏွင့္ သဘာဝအတိုင္းရွိေနေသာ အဆီမ်ားကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါသည္။ မ်က္ႏွာသစ္ရာတြင္လည္း အစိုဓာတ္ ထိန္းသိမ္းေပးေသာ ဆပ္ျပာဂ်ယ္လ္ႏွင့္ သန႔္စင္ေဆးခရင္မ္မ်ားႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးသင့္ပါသည္။ မ်က္ႏွာကို ခဏခဏသစ္ေပးျခင္းကိုမူ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါ နည္းစနစ္မွန္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။မ်က္ႏွာကို လက္နဲ႔တအားပြတ္တိုက္ရင္၊ အားနဲ႔ ဆြဲလြန္းဖိလြန္းရင္ အေရးအေၾကာင္းေတြ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ဖို႔ မျဖစ္မေန လိုအပ္တဲ့ အခ်ိန္က ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး အခ်ိန္ပါပဲ။ ညအိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ မိတ္ကပ္၊ သနပ္ခါးစတာေတြကို သန႔္စင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
၅။ စီးကရက္ႏွင့္အရက္ေသာက္သုံးျခင္း
စီးကရက္နဲ႔ အရက္တို႔မွာပါတဲ့ နီကိုတင္းနဲ႔ တျခား ဓါတုပစၥည္းေတြဟာ အေရျပားက ေကာ္လာဂ်င္ေတြကို ပ်က္စီးေစၿပီး အသားအေရကို ပါးလႊာေစပါတယ္။ နီကိုတင္းဓာတ္ဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေႏွးေစၿပီး အေရျပားေတြကို ေလ်ာ့ရဲတြဲက်ေစကာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အေရျပားတင္းရင္းမႈေတြ ဆုံးရႈံးကာ အသားအေရကို နီရဲေစပါတယ္။ အဲဒီအက်င့္ဆိုးေတြေၾကာင့္ အေရျပားဟာ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ၿပီး ေဖာေရာင္လာေစကာ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ျမန္ေစၿပီး အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
၆။ မ်က္ေမွာင္က်ဳံျခင္း
မ်က္ေမွာင္က်ဳံ႔ျခင္းဟာ မ်က္ႏွာရွိ ႂကြက္သားမ်ားကိုအလုပ္ပိုလုပ္ေစကာ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ မ်က္ေမွာင္က်ဳံ႔ျခင္း၊မ်က္လုံးကို အလြန္အကြၽံပင့္၍ ၾကည့္ျခင္း၊ အလြန္အကြၽံရယ္ေမာျခင္း စသည္တို႔သည္ မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။
၇။ ပက္လက္အိပ္စက္ေပးျခင္း
ခႏၶာကိုယ္အေနအထားပုံစံကလည္း မ်က္ႏွာအေရးအေၾကာင္းေပၚျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့အရာတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ေဘးေစာင္းအိပ္စက္ျခင္း အေလ့အထရွိသူ ျဖစ္ပါက ပါးႏွင့္ေမးေစ့တြင္ အေရးအေၾကာင္းမ်ား ျဖစ္လာႏိုင္ၿပီးမ်က္ႏွာကိုေမွာက္၍အိပ္စက္သူျဖစ္ပါက နဖူးႏွင့္မ်က္ခုံးတစ္ဝိုက္၌ အေရးအေၾကာင္းမ်ားျဖစ္လာေစႏိုင္သည္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာတြင္အေရးအေၾကာင္း မျဖစ္ေစဖို႔ အေၾကာင္းဆုံးအိပ္စက္နည္းကေတာ့ ပက္လက္လွန္ အိပ္စက္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
August
(Unicode)
မျက်နှာအရေးအကြောင်းကင်းစင်အောင်
လူရယ်လို့ဖြစ်လာရင် အလှအပကို ကြိုက်နှစ်သက်ကြသူများပါတယ်။ ဒီထဲကမှ ပျိုမေတို့ကတော့ မိန်းကလေးသဘာဝအတိုင်း အလှအပကို ပိုပြီးစိတ်ဝင်စား ပိုလှချင်ကြပါတယ်။ အခုခေတ်တော့ အမျိုးသမီးတွေတင်မကပါဘူး ယောက်ျားလေးတွေပါ အလှအပစိတ်ဝင်စားတတ်လာကြပြီး ထိန်းသိမ်းတတ်ကြပါတယ်။
အသက် ၂၅ နှစ် နောက်ပိုင်းမှာ အရေပြားဟာ စတင်ယုတ်လျော့လာတယ် ဆိုပေမယ့် တချို့တွေဟာ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းကာ အရေးအကြောင်း ထင်လာစေပါတယ်။ အရေးအကြောင်း ဖြစ်စေတဲ့ အဓိက တရားခံကတော့ အသားအရေ ခြောက်သွေ့လာစေတာပါပဲ။ အသားအရေ စိုပြေစေပြီး တင်းရင်းလှပချင်တယ်ဆိုရင်၊ မျက်နှာအရေးအကြောင်းကင်းစင်အောင် ဘာတွေပြုမူလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတော့…
၁။ ရေဓါတ်လုံလောက်ခြင်း
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရေဓါတ်ဟာအင်မတန်အရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရေ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာရှိရင် အရေပြားကျန်းမာပြီး အသားအရည် ကြည်လင်တောက်ပစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ရေနှစ်လီတာလောက် သောက်ပေးမယ်ဆိုရင် အရေပြားအစိုဓာတ် ထိန်းပေးတဲ့အပြင် အသားအရေ တင်းရင်းကာ အရေးအကြောင်းဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ တစ်ခုသတိပြုရမှာတော့ ကဖင်းဓါတ်ပါဝင်တဲ့ဖျောရည်တွေကိုတော့ မသောက်သင့်ပါဘူးနော်။
၂။ ခရင်မ်လိမ်းပေးခြင်း
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် အရေပြားပျက်စီးမှုဖြစ်နိုင်တာကြောင့် နေပူပူအပြင်ထွက်ရမယ်ဆိုရင် SPF ပါတဲ့ခရင်မ်တွေလိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုကတော့ အရေးအကြောင်းတွေကိုကာကွယ်ပေးတဲ့ ခရင်မ်တွေလည်းလိမ်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုရှိတာက ကိုယ်သုံးတဲ့ ပစ္စည်းက FDA လိုမျိုးအသိအမှတ်ပြုခံထားရတဲ့ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အတုအပတွေမဖြစ်ဖို့တော့ အရေးကြီးပါတယ်နေ်ာ။
၃။ အစားအသောက်
အစားအသောက် စားသုံးတဲ့အခါ အငံကို လျော့စားပါ။ Antioxidant များများပါတဲ့ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ပိုမိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာ Antioxidant များစွာပါဝင်ပါတယ်။အသားအရေ တင်းရင်းဖို့အတွက် ငါးကြီးဆီကို စားပေးပါ။ ငါးကြီးဆီမှာ Omega 3 ဟာ အသားအရေအတွက်တင်မက နှလုံးအတွက်ပါ အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ ငါးကြီးဆီဓာတ်ကို ပင်လယ်ငါးတွေကနေ ရနိုင်ပြီး Salmon လိုငါးမျိုးတွေမှာလည်း Omega 3 ပါဝင်ပါတယ်။
၄။ မျက်နှာအကြိမ်ကြိမ်သစ်ခြင်း
မျက်နှာကို အကြိမ်များစွာ သစ်ပေးခြင်းသည် အရေပြားရှိ အစိုဓာတ်နှင့် သဘာဝအတိုင်းရှိနေသော အဆီများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး မျက်နှာအရေးအကြောင်းများ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါသည်။ မျက်နှာသစ်ရာတွင်လည်း အစိုဓာတ် ထိန်းသိမ်းပေးသော ဆပ်ပြာဂျယ်လ်နှင့် သန့်စင်ဆေးခရင်မ်များနှင့် မျက်နှာသစ်ပေးသင့်ပါသည်။ မျက်နှာကို ခဏခဏသစ်ပေးခြင်းကိုမူ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။မျက်နှာသစ်တဲ့အခါ နည်းစနစ်မှန်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။မျက်နှာကို လက်နဲ့တအားပွတ်တိုက်ရင်၊ အားနဲ့ ဆွဲလွန်းဖိလွန်းရင် အရေးအကြောင်းတွေ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မျက်နှာသစ်ဖို့ မဖြစ်မနေ လိုအပ်တဲ့ အချိန်က ညအိပ်ရာဝင်ခါနီး အချိန်ပါပဲ။ ညအိပ်ရာဝင်ချိန် မျက်နှာမှာရှိတဲ့ မိတ်ကပ်၊ သနပ်ခါးစတာတွေကို သန့်စင်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
၅။ စီးကရက်နှင့်အရက်သောက်သုံးခြင်း
စီးကရက်နဲ့ အရက်တို့မှာပါတဲ့ နီကိုတင်းနဲ့ တခြား ဓါတုပစ္စည်းတွေဟာ အရေပြားက ကော်လာဂျင်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး အသားအရေကို ပါးလွှာစေပါတယ်။ နီကိုတင်းဓာတ်ဟာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို နှေးစေပြီး အရေပြားတွေကို လျော့ရဲတွဲကျစေကာ အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အရက်နဲ့ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် အရေပြားတင်းရင်းမှုတွေ ဆုံးရှုံးကာ အသားအရေကို နီရဲစေပါတယ်။ အဲဒီအကျင့်ဆိုးတွေကြောင့် အရေပြားဟာ ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်ပြီး ဖောရောင်လာစေကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို မြန်စေပြီး အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
၆။ မျက်မှောင်ကျုံခြင်း
မျက်မှောင်ကျုံ့ခြင်းဟာ မျက်နှာရှိ ကြွက်သားများကိုအလုပ်ပိုလုပ်စေကာ မျက်နှာအရေးအကြောင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ မျက်မှောင်ကျုံ့ခြင်း၊မျက်လုံးကို အလွန်အကျွံပင့်၍ ကြည့်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံရယ်မောခြင်း စသည်တို့သည် မျက်နှာအရေးအကြောင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
၇။ ပက်လက်အိပ်စက်ပေးခြင်း
ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပုံစံကလည်း မျက်နှာအရေးအကြောင်းပေါ်ခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့အရာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။ ဘေးစောင်းအိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထရှိသူ ဖြစ်ပါက ပါးနှင့်မေးစေ့တွင် အရေးအကြောင်းများ ဖြစ်လာနိုင်ပြီးမျက်နှာကိုမှောက်၍အိပ်စက်သူဖြစ်ပါက နဖူးနှင့်မျက်ခုံးတစ်ဝိုက်၌ အရေးအကြောင်းများဖြစ်လာစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် မျက်နှာတွင်အရေးအကြောင်း မဖြစ်စေဖို့ အကြောင်းဆုံးအိပ်စက်နည်းကတော့ ပက်လက်လှန် အိပ်စက်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
August
