fbpx
  • ပင်မစာမျက်နှာ
  • ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
    • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
    • အမျိုးသားကျန်းမာရေး
    • အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
      • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
      • အင်တာဗျူးများ
    • မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသောစိတ်
    • ရောဂါကြီးများ
    • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
    • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
    • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • OnDoctor မှ ဆရာဝန်များ
  • ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
  • ဆက်သွယ်ရန်
No Result
View All Result
OnDoctor
  • ပင်မစာမျက်နှာ
  • ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
    • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
    • အမျိုးသားကျန်းမာရေး
    • အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
      • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
      • အင်တာဗျူးများ
    • မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသောစိတ်
    • ရောဂါကြီးများ
    • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
    • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
    • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • OnDoctor မှ ဆရာဝန်များ
  • ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
  • ဆက်သွယ်ရန်
No Result
View All Result
OnDoctor
No Result
View All Result
Home ကျန်းမာစေသော အစားအစာ

အရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သော DHA အကြောင်း သိကောင်းစရာများ

378
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Linkedin
29/01/2021
in ကျန်းမာစေသော အစားအစာ, အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
စာဖတ်ရန်ကြာချိန် 1 မိနစ်
A A
0 0

DHA ဆိုတာ လူအများသိကြတဲ့ ငါးကြီးဆီထဲမှာပါတဲ့ Omega-3 fatty acid တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ Fish oil ထဲမှာဆိုရင် ပုံမှန်အားဖြင့် DHA (Decoxahexaeonic acid) နဲ့ EPA (Eicosapentatonic acid) ဆိုပြီး Omge-3 fatty acid (၂) မျိုး ပါရှိပါတယ်။ ထို Fatty acid ၂ မျိုးထဲမှာမှ DHA ဟာ EPA ထက် လူသားတွေအတွက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုပြီးရရှိစေပါတယ်။

 

DHA ရဲ့ အရိုးအဆစ်တွေအပေါ် ကောင်းကျိုးများ

  • အရိုးအဆစ်တွေ ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေခြင်း

အထူးသဖြင့် အရိုးအဆစ် ရောင်ရမ်းစေတဲ့ရောဂါတွေဖြစ်တဲ့ သွေးလေးဖက်နာနဲ့ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူတွေမှာဖြစ်တဲ့ ဒူးနာရောဂါတွေမှာ ရောင်ရမ်းတာတွေ လျော့ကျစေတာကြောင့် အရိုးအဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းစတဲ့ ရောဂါဝေဒနာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

 

  • အရိုးအဆစ် နာကျင်မှုတွေ သက်သာစေခြင်း

ပုံမှန်အားဖြင့် အဆစ်များ လှုပ်ရှားရလွယ်ကူချောမွေ့စေဖို့ အဆစ် ၂ ခုကြားမှာ ချောဆီတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ အသက်ကြီးလာခြင်း သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းတစ်ခုခုကြောင့် ချောဆီတွေ လျော့နည်းသွားပြီး အရိုးတွေ ပွတ်တိုက်မိတာကြောင့် နာကျင်တာ၊ လှုပ်ရှားရခက်ခဲတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ DHA ဟာ အဆစ်တွေမှာ လိုအပ်တဲ့ချောဆီတွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး နေစဉ်လှုပ်ရှားသွားလာမှုတွေကြား အရိုးအဆစ် နာကျင်စေတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

 

  • အရိုးအဆစ်များအား ကောင်းမွန်ကျန်းမာစေခြင်း

သဘာဝဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ DHA ဟာ အဆစ်တွေမှာရှိတဲ့ cell တွေ၊ tissue တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းစေခြင်းအားဖြင့် အဆစ်တွေကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ အရိုးရဲ့ သိပ်သည်းဆကိုလည်း တက်စေတာကြောင့် အရိုးတွေကို ခိုင်ခံ့စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် အခုဆိုရင် အရိုးအဆစ်ရောဂါတွေမှာ DHA ပါဝင်တဲ့ Omega-3 Fatty acid ကိုပါ supplement အနေနဲ့ ထည့်သွင်းသောက်သုံးနေကြပြီ ဖြစ်ပါတယ်။

 

DHA ရဲ့ အခြားကောင်းကျိုးများ

DHA ရဲ့ အခြားကောင်းကျိုးတွေကတော့ –

  • သွေးတွင်းရှိ မကောင်းတဲ့ Triglycerides အဆီတွေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ကောင်းတဲ့အဆီ HDL ကို များစေခြင်းနဲ့ သွေးပေါင်ကို ထိန်းပေးခြင်းကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေတဲ့အပြင် လေဖြတ်တာကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
  • ငယ်ရွယ်စဉ်ကစပြီး လူကြီးဖြစ်လာတဲ့အထိ ခံစားရတတ်တဲ့ အာရုံစိုက်ရန် သို့မဟုတ် ငြိမ်သက်စွာနေရန် ခက်ခဲစေတဲ့ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) မှာဆိုရင်လည်း Omega-3 ကို သောက်သုံးစေခြင်းဖြင့် အပြုအမူနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုတွေဟာ တိုးတက်လာတာ တွေ့ရပါတယ်။
  • ထို့အပြင် အယ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်းအစရှိတဲ့ အခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေမှာလည်း လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးထိခိုက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူတွေမှာ DHA ကို သောက်သုံးပေးရင် အလားအလာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
  • ပြင်းထန်တဲ့အားကစားလုပ်တဲ့သူတွေမှာ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ ရောင်ရမ်းတာ၊ နာကျင်တာတွေကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။
  • Diet သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေတဲ့သူတွေမှာ DHA ပါတဲ့ငါးကြီးဆီ သောက်သုံးပေးခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုကျစေပါတယ်။
  • အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။
  • ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေကို သက်သာစေတာကြောင့် နာတာရှည်ရောဂါအချို့နှင့် အူမကြီး၊ ပန်ကရိယ၊ ရင်သားနဲ့ ဆီးကျိတ်စတဲ့ ကင်ဆာဖြစ်ပွားနှုန်းအချို့ကိုပါ လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

DHA ကို ဘယ်ကရမလဲ ?

လူသားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ DHA အနည်းငယ်သာ ထုတ်ပေးပေးနိုင်တာကြောင့် DHA ကို အစားအစာတွေနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်တွေအနေနဲ့ Omega-3 အများအပြားပါတဲ့ ဆယ်လမွန်ငါး၊ တူနာ၊ ဆာဒင်းနဲ့ Mackerel ငါးတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ကတော့ Capsule၊ ဝါးစားလို့ရတဲ့ဆေးလုံး၊ အရည်တွေနဲ့ လာပါတယ်။ WHO ရဲ့လမ်းညွှန်အချက် DHA ကို တစ်နေ့လျှင် 200 – 500 mg ခန့်သောက်သုံးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

 

အများစုကတော့ DHA ပါဝင်တဲ့ ငါးကြီးဆီ သောက်သုံးရာမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ကြီးကြီးမားမား မခံစားရပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာတော့ –

– ခံတွင်းနံ့ နံခြင်း

– လေချဉ်တက်ခြင်း

– ရင်ပူခြင်း

– ပျို့အန်ခြင်းနဲ့

– ဝမ်းသက်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေပါတယ်။ အစာနဲ့တွဲသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မသောက်မီ ဆေးတွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အေးအောင်ထားခြင်းအားဖြင့် အထက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

 

သတိပြုရန် !

အရိုးအဆစ် ရောင်ရမ်းခြင်းများအတွက် Omega-3 Fatty Acidတွေကို ပမာဏများများ သောက်သုံးမည် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနဲ့ နို့တိုက်မိခင်တွေမှာ အဆိုပါ ငါးကြီးဆီတွေကို သောက်သုံးတော့မည်ဆိုလျှင် သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်များနဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှသာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။      ။

Author : Dr. Aye Chan Moe

Previous Post

ရင်ဘတ်အောင့်တာအစာအိမ်ကြောင့်လား၊ နှလုံးကြောင့်လား ။

Next Post

မပေါ့ဆသင့်သော သွေးအားနည်းရောဂါ

378
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Linkedin

ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ

ခါးနာခြင်းသက်သာစေဖို့ဆိုရင်

4 weeks ago

ကလေးများအတွက် မဖြစ်အနေလိုအပ်သော အာဟာရဓါတ်များ

1 month ago

ရင်ပူခြင်းအကြောင်းသိကောင်းစရာများ

1 month ago

ဆောင်းရာသီမှာအဖြစ်များတဲ့ရောဂါများ နှင့်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများအကြောင်း

1 month ago

နာတာရှည်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများနှင့် သင့်လျော်သောအစားအစာများ

1 month ago

သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားရသော အကြောင်းရင်းများ

1 month ago

ကျန်းမာရေးအမျိုးအစားအလိုက် ခေါင်းစဉ်များ

  • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
  • အမျိုးသား ကျန်းမာရေး
  • အလှအပနှင့် ကျန်းမာရေး
  • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
  • မိခင်နှင့် ကလေးကျန်းမာရေး
  • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
  • ရောဂါကြီးများ
  • ကျန်းမာသောစိတ်
  • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
  • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
  • အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ

လူဖတ်အများဆုံး ဆောင်းပါးများ

  • တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်း

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • စအိုဖြင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ကြို့ ထိုးတာ မြန်မြန်ပျောက်အောင်

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် ရှားစောင်းလက်ပပ်၏ကောင်းကျိုးများ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ယောကျာ်းလေးတွေသိထားဖို့လိုတဲ့ ကိုယ်ဝန်မရအောင် ရက်ရှောင်တယ်ဆိုတာ (or) Calendar Method

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • အစာအိမ်ရောင်သောအခါ စားသင့်သော အစားအစာများ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • အမျိုးသားများ နဲ့ ကြီး ကြာ ရှည်

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • အရေးပေါ်တားဆေးနဲ့ ကိုကို မမတို့ အမေးများ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ရင်ဘတ်အောင့်တာအစာအိမ်ကြောင့်လား၊ နှလုံးကြောင့်လား ။

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • သွေးတိုးရောဂါရှင်များအတွက်ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန် ( ၁၀ )ချက်

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Next Post

မပေါ့ဆသင့်သော သွေးအားနည်းရောဂါ

Get Our App for Your Healthcare Partner

  • User Guide
  • Terms Of Use
  • Privacy Policy
  • Linking & Reprinting Policy
Facebook-f
Youtube
Linkedin-in

OnDoctor Company Limited © 2020. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • ပင်မစာမျက်နှာ
  • ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
    • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
    • အမျိုးသားကျန်းမာရေး
    • အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
      • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
      • အင်တာဗျူးများ
    • မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသောစိတ်
    • ရောဂါကြီးများ
    • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
    • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
    • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • OnDoctor မှ ဆရာဝန်များ
  • ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
  • ဆက်သွယ်ရန်

© 2020 OnDoctor Company Limited - All Rights Reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Subscribe For Latest Updates

Sign up to best of business news, informed analysis and opinions on what matters to you.
Invalid email address
We promise not to spam you. You can unsubscribe at any time.
Thanks for subscribing!