အဆုတ္ေလႁပြန္ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာေစႏိူင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား
(၁) လုံေလာက္စြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္း
အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္း၏ အဓိက လကၡဏာတစ္ခုမွာ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းျဖစ္သည္။ ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္ျခင္းႏွင့္ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းေၾကာင့္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းျဖစ္သည္။ သုေတသနမ်ားအရ အိပ္စက္ျခင္းသည္ ခုခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္ျခင္းေၾကာင့္ နာမက်န္းမႈကို သက္သာေစႏိူင္ေၾကာင္း သိရသည္။ ထို႔အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းသည္ တစ္ရွဴးမ်ား ပ်က္စီးျခင္းကို ျပဳျပင္ေပးျခင္း၊ တစ္ရွဴးအသစ္မ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ အေရးႀကီးေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ားႏွင့္ အားအင္မ်ားကိုျဖစ္ေပၚေစျခင္း စသည္တို႔ကို ကူညီေပးႏိုင္သည္။
ႏိူင္ငံတကာ ႏွလုံး၊ အဆုတ္ႏွင့္ ေသြးအဖြဲ႕အစည္းႀကီး၏အဆိုအရ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူမ်ားတြင္ တစ္ေန႔လွ်င္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ၇-၈ နာရီလိုအပ္ၿပီး ကေလးငယ္မ်ားတြင္ တစ္ေန႔လွ်င္ ၁၀-၁၂ နာရီအိပ္စက္ခ်ိန္ယူရန္ လိုအပ္ေၾကာင္းသိရသည္။ လုံေလာက္စြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းျဖင့္ ေရာဂါပိုးမ်ား ဝင္ေရာက္မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္းကို သက္သာေစႏိူင္ပါသည္။
(၂) အရည္ကို လုံေလာက္စြာ ေသာက္သုံးေပးျခင္း
အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္းသည္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းေအာက္ပိုင္း ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ဆရာဝန္အမ်ားစုသည္ မၾကာခဏဆိုသလို အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းေရာဂါ ကူးစက္ခံေနရသူ လူနာမ်ားကို အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ရန္ အႀကံေပးေလ့ရွိၾကသည္။ အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္း ခံစားေနရသူမ်ားတြင္ အဖ်ားႀကီးျခင္း၊ အသက္ရွဴျမန္ျခင္း၊ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ အန္ျခင္းႏွင့္ ဝမ္းေလွ်ာျခင္းမ်ားခံစားရၿပီး ေရဓာတ္ဆုံးရႈံးေစႏိုင္ပါသည္။ ေရဓာတ္ဆုံးရႈံးပါက ေခါင္းမူးျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ စိတ္ရႈပ္ေထြးျခင္း၊ ပါးစပ္ႏွင့္ လည္ေခ်ာင္းတြင္ မသက္မသာခံစားရႏိူင္ပါသည္။
အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္သူမ်ားတြင္ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္သုံးေပးျခင္းျဖင့္ ေရဓာတ္ဆုံးရႈံးျခင္းကို ကာကြယ္ႏိူင္ျခင္း၊ သလိပ္မ်ားကို နည္းပါးေစျခင္းႏွင့္ လည္ေခ်ာင္းကို စိုစြတ္ျခင္းစသည့္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားရရွိေစႏိုင္ပါသည္။ အရည္တြင္ ေရ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ လက္ဖက္စိမ္း၊ စြတ္ျပဳတ္အရည္ႏွင့္ အစားအစာထဲရွိေရမ်ား ပါဝင္ပါသည္။သို႔ရာတြင္ သုေတသနမ်ားတြင္ အဆုတ္ေရာင္ျခင္းကဲ့သို႔ေသာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါပိုး ကူူးစက္ခံရျခင္းမ်ားတြင္ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္သုံးေပးပါက ေပ်ာက္ကင္းေစႏိူင္ေသာ အခ်က္မွာ သက္ေသမျပႏိူင္ေသးေပ။
(၃) ေဆးလိပ္ေသာက္သုံးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ နာတာရွည္ အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္း၏ အဓိကျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းျဖစ္သည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္းသည္ လူတစ္ေယာက္၏ ဘဝအရည္အေသြး တိုးျမႇင့္ေစႏိုင္ပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းသည္ အဆုတ္ရွိေလႁပြန္မ်ားႏွင့္ ခုခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစႏိူင္ပါသည္။ မီးခိုးေငြ႕မ်ားကိုရွဴရႈိက္မိျခင္းသည္ အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ခံစားေနရသူျဖစ္ပါက ပိုမိုဆိုး႐ြားေစႏိူင္ပါသည္။
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ရပ္လိုက္ျခင္းသည္ အဆုတ္ေလႁပြန္ပ်က္စီးေနျခင္းကို သက္သာေစႏိူင္ၿပီး အနာပိုမိုက်က္ေစႏိူင္ပါသည္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ျဖတ္လိုက္သူသည္ အနာဂတ္တြင္ အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္း ျဖစ္ႏိူင္ေျခနည္းပါးေစႏိူင္ပါသည္။
အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္းကို ပိုမိုဆိုးဝါးေစသည့္ အရာမ်ားျဖစ္ေသာ ဖုန္မႈန႔္မ်ား၊ မီးခိုးေငြ႕မ်ား၊ အိမ္သုံးပစၥည္းမ်ားတြင္ ပါဝင္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ေလထု ညစ္ညမ္းျခင္းစသည့္ ေနရာမ်ားမွ ေဝးေဝးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။
(၄) က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစားအစာမ်ား စားသုံးေပးျခင္း
အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္းကိုသက္သာေစႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ားတြင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစားအစာ ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးေပးျခင္းပါဝင္ပါသည္။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာအစားအစာမ်ားတြင္ လတ္ဆတ္ေသာဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ အသီးအႏွံမ်ား၊ ဆန္စပါးအေစ့အဆန္မ်ား၊ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးစသည္တို႔ ပါဝင္ပါသည္။ ၎တို႔သည္ အဆီနည္းေသာ ႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား ျပည့္ဝဆီႏွင့္ အသြင္ေျပာင္းဆီမ်ား၊ ကိုလက္စထေရာ၊ ဆားႏွင့္အခ်ိဳတို႔ကို ကန႔္သတ္စြာပါဝင္ေသာ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာအစားအစာမ်ား စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာခုခံအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိူင္ပါသည္။ အစားအေသာက္မ်ားသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ပါက ခုခံအားစနစ္ကို ခ်ိဳ႕ယြင္းေစပါသည္။ အာဟာရမ်ားႏွင့္ အားအင္မ်ားရရွိမႈလည္း နည္းပါးေစႏိူင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစားအစာမ်ား စားသုံးေပးသင့္ပါသည္။
(၅) ခႏၶာကိုယ္နာက်င္ကိုက္ခဲမႈမ်ားကို ကုသေပးျခင္း
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားသည္ အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္း၏ လကၡဏာမ်ားျဖစ္ေသာ အဖ်ားႀကီးျခင္း၊ ေခါင္းမူး ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ကိုက္လက္နာက်င္ကိုက္ခဲမႈမ်ားကို သက္သာေစႏိုင္ပါသည္။ အက္စ္ပရင္ေဆးကို ကေလးငယ္မ်ားတြင္ ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားခ်က္မပါဘဲ မသုံးစြဲသင့္ေပ။ NSAIDs အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားျဖစ္ေစ အက္စ္ပရင္ႏွင့္ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖင္ေဆးကို ပန္းနာရင္က်ပ္ရွိေသာသူမ်ားတြင္ အႏၲာရာယ္ျဖစ္ေစႏိူင္ေသာေၾကာင့္ သတိထားေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။
(၆) လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို ကုသျခင္း
အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္း၏ အဓိကလကၡဏာျဖစ္ေသာ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို သက္သာေစရန္ ဆားရည္ျဖင့္ ပလုတ္က်င္းျခင္း၊ ငုံျခင္း၊ ေရေႏြးပူပူ၊ ဟင္းရည္ပူပူေသာက္ျခင္း၊ ငုံေဆးျပားမ်ား အသုံးျပဳျခင္း အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားအသုံးျပဳျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။ သတိထားသင့္သည္မွာ ေလးႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္မ်ားတြင္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းသက္သာေစရန္အတြက္ အ႐ြယ္အစားေသးငယ္ၿပီး မာေက်ာေသာ စုပ္စရာအရာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ထိုအရာမ်ားသည္ ကေလးငယ္မ်ားကို ဆို႔နင့္ပိတ္ဆို႔ Choking ေစႏိူင္ပါသည္။
(၇) ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား အသုံးျပဳျခင္း
ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား အသုံးျပဳျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္းကို သက္သာေစႏိူင္ပါသည္။ N-acetylcysteine (NAC) သည္ နာတာရွည္အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္းလကၡဏာမ်ားကို သက္သာေစႏိူင္ေၾကာင္း သုေတသနအခ်ိဳ႕အရ သိရသည္။ ပ႐ိုဘိုင္အိုတစ္ Probiotics မ်ားသည္ ေသးငယ္ေသာသက္ရွိမ်ားျဖစ္ၾကၿပီး ခုခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ Probiotics မ်ားသည္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါပိုးကူးစက္မႈမ်ားတြင္ ေကာင္းက်ိဳးရရွိႏိူင္ၿပီး အဆုတ္ေလႁပြန္ေရာင္ျခင္းတြင္ ေရာဂါလကၡဏာ၏ ျပင္းထန္မႈႏွင့္အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ျဖစ္ပြားေနျခင္းကို သက္သာေစႏိူင္ပါသည္။
Author: ေဒါက္တာခ်မ္းေျမ့
