အိပ္ေရးဝဝ အိပ္တတ္ေစဖို႔ရာ
ဒီခ်ိန္ထိ အိပ္မေပ်ာ္ေသးလို႔ မနက္ျဖန္အတြက္ စိုးရိမ္ေနပါသလား။ စိုးရိမ္စိတ္ေတြဟာ အိပ္မေပ်ာ္မႈ႕ေတြကို ပိုျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ စိတ္မပူပါနဲ႔။ ဒီေဆာင္းပါးေလးမွာ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမယ ္ဆိုတာကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္းဆိုတာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အလြန္အေရးပါတယ္။ ေန႔တိုင္း လုပ္ေနတဲ့ အရာတစ္ခုလည္း ျဖစ္ၿပီး လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ရက္တာအတြက္ အိပ္ခ်ိန္ ပ်မ္းမွ် ၇ နာရီကေန ၉ နာရီအတြင္း ရွိသင့္ပါတယ္။ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ၊ အိပ္ခ်ိန္ မလုံေလာက္ျခင္းေတြဟာ အဝလြန္ေရာဂါ ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြကို ပိုမိုျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ကာလၾကာရွည္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေတြဟာ တခ်ိဳ႕ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစတဲ့ အထိကို ဆိုးဝါးပါတယ္။ ကာလရွည္မေျပာနဲ႔ တစ္ရက္ ႏွစ္ရက္ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ေတာင္ ငူငူ ငိုင္ငိုင္နဲ႔ အာ႐ုံမစိုက္ႏိုင္တာ ၊ ေခါင္းမူးေခါင္းကိုက္တာ၊ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္ လြယ္ေနတာ၊ ႂကြက္သားေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲေနတာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေလ့လာဆန္းစစ္မႈ႕ေတြအရ လူ ၁၀၀ မွာ ၄၀ ေလာက္ဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ၊ အိပ္ေရးမဝျခင္း စတဲ့ ျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ေနရပါတယ္။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ဆိုတဲ့ ေနရာမွာ အိပ္ယာ အေနအထား ၊ အိပ္တဲ့ ပုံစံ ၊ မိမိရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈ ၊ နာတာရွည္ ေရာဂါ ရွိတာေတြ စတာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ႕ေတြ အမ်ားႀကီး ရွိလို႔ေနပါတယ္။
အိပ္စက္မႈ႕ကို အေႏွာက္အယွက္ေပးေနတဲ့ အရာေတြကေတာ့
၁) အိပ္တဲ့ အေနအထား
ပတ္လက္အိပ္တာထက္စာရင္ ေဘးေစာင္းၿပီး အိပ္သင့္ပါတယ္။ ပက္လက္အိပ္တဲ့အခါမွာ ေက်ာနာ ခါးနာျဖစ္ျခင္း ၊ အသက္ရွဴၾကပ္ျခင္းေတြ ပိုျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ျဖစ္ေနရင္ ပိုလို႔ေတာင္ ေစာင္းအိပ္သင့္ပါေသးတယ္။ ေစာင္းအိပ္ျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ျပန္မႈ႕ကို သက္သာေစၿပီး ရင္ပူျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္လို႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ပုဇြန္ထုပ္လို ေကြးၿပီး အိပ္တာေတြက ႏိုးလာတဲ့ အခါမွာ အဆစ္ေတြ ၊ ႂကြက္သားေတြကို နာက်င္ေစပါတယ္။
၂)ေခါင္းအုံး အေနအထား
ေခါင္းအုံး နိမ့္လြန္းျခင္း ၊ ျမင့္လြန္းျခင္းေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ခါး႐ိုးနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးေတြကို ေရရွည္မွာ ဒုကၡျဖစ္ေစ႐ုံမကဘဲ သင့္အေနနဲ႔ လည္ပင္းႂကြက္သားေတြ နာက်င္တာ၊ ပခုံးေတြ နာက်င္တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းအုံး အျမင့္ဟာ ၄ လက္မကေန ၆ လက္မေလာက္အတြင္းမွာ ရွိသင့္ပါတယ္။
၃)အခန္း အေနအထား
အိပ္တဲ့ အခန္းဟာ သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိၿပီး အိပ္ခန္းဆို အိပ္ခန္း သီးသန႔္ထားတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ အိပ္တဲ့ ေနရာနားမွာ tv ရွိတာ ၊ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြ ရွိေနတာ တျခားဆူဆူညံညံ အရာတစ္ခုခု ရွိေနတာက ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ယုတ္စြအဆုံး ခန္းစီးက ေလတိုက္လို႔ တဖ်တ္ဖ်တ္လႈပ္ခတ္တဲ့ အသံကေတာင္ သင့္ရဲ႕ အိပ္စက္ျခင္းကို ေႏွာက္ယွက္ႏိုင္ပါတယ္။ အခန္းအပူခ်ိန္ ကလည္း ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ၁၈ ဒီဂရီ ဆဲစ္ဆီးယပ္စ္ကေန ၂၄ ဒီဂရီ ဆဲစ္ဆီးယပ္စ္အတြင္းမွာ ရွိေနႏိုင္ရင္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္။
၄) အိပ္ခ်ိန္အေနအထား
လူတစ္ေယာက္ဟာ ျပဳမူေနထိုင္မႈ႕ စက္ဝိုင္းအတြင္းထဲမွာ ရွိေနတာပါ။ ေနထိုင္မႈ႕ ပုံစံအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြက ေျပာင္းလဲေနတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ကို အခ်ိန္မွန္ ထားေပးျခင္းကလည္း အိပ္မေပ်ာ္မႈ႕ေတြကို ေျဖရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။
၅)စားေသာက္မႈ႕ အေနအထား
လူကို တက္ႂကြလန္းဆန္း ေစႏိုင္တဲ့ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာ တခ်ိဳ႕ကလည္း အိပ္မေပ်ာ္မႈ႕ေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လည္ ၂ နာရီေနာက္ပိုင္းမွာ ေကာ္ဖီေသာက္တာ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာ ၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္တာေတြ ေရွာင္ႏိုင္ရင္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
၆)စိတ္အေနအထား
စိတ္ပူပင္ေသာကေတြ ၊ စိုးရိမ္စိတ္ေတြနဲ႔ အေတြးမ်ိဳးစုံကလည္း သင့္ကို အိပ္မေပ်ာ္မႈ႕ေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြက ငါေတာ့ မနက္ ဘာလုပ္ရမယ္ စဥ္းစား စိတ္ပူရင္း ဒီည ေကာင္းေကာင္း မအိပ္ႏိုင္ေတာ့တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေနရက္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကလည္း သင့္ကို စိုးရိမ္မႈ႕ေတြ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အတြက္ အေကာင္းဆုံးနည္းကေတာ့ အိပ္ယာထဲမွာ ေနလို႔ မိနစ္ ၂၀ ေက်ာ္ထိမွ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ ဆက္မေနပါနဲ႔ေတာ။ ပ်င္းရိ ၿငီးေငြ႕ဖို႔ ေကာင္းတဲ့ အလုပ္တစ္ခုခု ေျပာင္းလုပ္လိုက္ပါ။ ဒါဆို သင္အိပ္ခ်င္ၿပီး ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဖုန္းေတာ့ သြားမသုံးလိုက္ပါနဲ႔။ ဖုန္းထဲက သတၳဳႂကြ လႈိင္းေတြက သင့္ကို အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
၇)ေရာဂါ အေနအထား
သင့္မွာ အဆစ္အျမစ္ နာက်င္ေရာင္ရမ္းနာေတြ ၊ အစာအိမ္အခ်ဥ္ျပန္ေရာဂါေတြ ရွိေနရင္လည္း သင္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအတြက္ေတာ့ ေရာဂါအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ေဆးကုသမႈ႕ေတြ ခံယူရပါလိမ့္မယ္။
ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး အိပ္ေရးဝ လန္းဆန္းႏိုင္ၾကပါေစ။
Author : ႐ြက္သစ္
(Unicode)
ဒီချိန်ထိ အိပ်မပျော်သေးလို့ မနက်ဖြန်အတွက် စိုးရိမ်နေပါသလား။ စိုးရိမ်စိတ်တွေဟာ အိပ်မပျော်မှု့တွေကို ပိုဖြစ်စေနိုင်လို့ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီဆောင်းပါးလေးမှာ အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမယ ်ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ လူတစ်ယောက်အတွက် အလွန်အရေးပါတယ်။ နေ့တိုင်း လုပ်နေတဲ့ အရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပြီး လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်ရက်တာအတွက် အိပ်ချိန် ပျမ်းမျှ ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအတွင်း ရှိသင့်ပါတယ်။ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း ၊ အိပ်ချိန် မလုံလောက်ခြင်းတွေဟာ အဝလွန်ရောဂါ ၊ သွေးတိုးရောဂါ ၊ ဆီးချိုရောဂါတွေကို ပိုမိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။ ကာလကြာရှည်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်းတွေဟာ တချို့ ကင်ဆာရောဂါတွေ ဖြစ်စေတဲ့ အထိကို ဆိုးဝါးပါတယ်။ ကာလရှည်မပြောနဲ့ တစ်ရက် နှစ်ရက် အိပ်မပျော်ရင်တောင် ငူငူ ငိုင်ငိုင်နဲ့ အာရုံမစိုက်နိုင်တာ ၊ ခေါင်းမူးခေါင်းကိုက်တာ၊ စိတ်တိုစိတ်ဆတ် လွယ်နေတာ၊ ကြွက်သားတွေ နာကျင်ကိုက်ခဲနေတာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။
လေ့လာဆန်းစစ်မှု့တွေအရ လူ ၁၀၀ မှာ ၄၀ လောက်ဟာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း ၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း စတဲ့ ပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ဆိုတဲ့ နေရာမှာ အိပ်ယာ အနေအထား ၊ အိပ်တဲ့ ပုံစံ ၊ မိမိရဲ့ စိတ်ခံစားမှု ၊ နာတာရှည် ရောဂါ ရှိတာတွေ စတာတွေနဲ့ ဆက်စပ်မှု့တွေ အများကြီး ရှိလို့နေပါတယ်။
အိပ်စက်မှု့ကို အနှောက်အယှက်ပေးနေတဲ့ အရာတွေကတော့
၁) အိပ်တဲ့ အနေအထား
ပတ်လက်အိပ်တာထက်စာရင် ဘေးစောင်းပြီး အိပ်သင့်ပါတယ်။ ပက်လက်အိပ်တဲ့အခါမှာ ကျောနာ ခါးနာဖြစ်ခြင်း ၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်းတွေ ပိုဖြစ်စေနိုင်လို့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ သင်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်ဖြစ်နေရင် ပိုလို့တောင် စောင်းအိပ်သင့်ပါသေးတယ်။ စောင်းအိပ်ခြင်းဖြင့် အစာအိမ် အချဉ်ပြန်မှု့ကို သက်သာစေပြီး ရင်ပူခြင်းကို လျော့နည်းစေနိုင်လို့ပါ။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုဇွန်ထုပ်လို ကွေးပြီး အိပ်တာတွေက နိုးလာတဲ့ အခါမှာ အဆစ်တွေ ၊ ကြွက်သားတွေကို နာကျင်စေပါတယ်။
၂)ခေါင်းအုံး အနေအထား
ခေါင်းအုံး နိမ့်လွန်းခြင်း ၊ မြင့်လွန်းခြင်းတွေဟာ သင့်ရဲ့ ခါးရိုးနဲ့ ကျောရိုးတွေကို ရေရှည်မှာ ဒုက္ခဖြစ်စေရုံမကဘဲ သင့်အနေနဲ့ လည်ပင်းကြွက်သားတွေ နာကျင်တာ၊ ပခုံးတွေ နာကျင်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ခေါင်းအုံး အမြင့်ဟာ ၄ လက်မကနေ ၆ လက်မလောက်အတွင်းမှာ ရှိသင့်ပါတယ်။
၃)အခန်း အနေအထား
အိပ်တဲ့ အခန်းဟာ သက်တောင့်သက်သာ ရှိပြီး အိပ်ခန်းဆို အိပ်ခန်း သီးသန့်ထားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အိပ်တဲ့ နေရာနားမှာ tv ရှိတာ ၊ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေ ရှိနေတာ တခြားဆူဆူညံညံ အရာတစ်ခုခု ရှိနေတာက နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ခြင်းကို အနှောက်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။ ယုတ်စွအဆုံး ခန်းစီးက လေတိုက်လို့ တဖျတ်ဖျတ်လှုပ်ခတ်တဲ့ အသံကတောင် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို နှောက်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ အခန်းအပူချိန် ကလည်း ဖြစ်နိုင်ရင် ၁၈ ဒီဂရီ ဆဲစ်ဆီးယပ်စ်ကနေ ၂၄ ဒီဂရီ ဆဲစ်ဆီးယပ်စ်အတွင်းမှာ ရှိနေနိုင်ရင်တော့ ပိုကောင်းပါတယ်။
၄) အိပ်ချိန်အနေအထား
လူတစ်ယောက်ဟာ ပြုမူနေထိုင်မှု့ စက်ဝိုင်းအတွင်းထဲမှာ ရှိနေတာပါ။ နေထိုင်မှု့ ပုံစံအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေက ပြောင်းလဲနေတာပါ။ ဒါကြောင့် အိပ်ချိန်ကို အချိန်မှန် ထားပေးခြင်းကလည်း အိပ်မပျော်မှု့တွေကို ဖြေရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။
၅)စားသောက်မှု့ အနေအထား
လူကို တက်ကြွလန်းဆန်း စေနိုင်တဲ့ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာ တချို့ကလည်း အိပ်မပျော်မှု့တွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့လည် ၂ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ ကော်ဖီသောက်တာ၊ လက်ဖက်ရည်သောက်တာ ၊ အားဖြည့်အချိုရည်တွေ သောက်တာတွေ ရှောင်နိုင်ရင် ရှောင်သင့်ပါတယ်။
၆)စိတ်အနေအထား
စိတ်ပူပင်သောကတွေ ၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ အတွေးမျိုးစုံကလည်း သင့်ကို အိပ်မပျော်မှု့တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့တွေက ငါတော့ မနက် ဘာလုပ်ရမယ် စဉ်းစား စိတ်ပူရင်း ဒီည ကောင်းကောင်း မအိပ်နိုင်တော့တာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်နေရက်နဲ့ အိပ်မပျော်တာတွေကလည်း သင့်ကို စိုးရိမ်မှု့တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းကတော့ အိပ်ယာထဲမှာ နေလို့ မိနစ် ၂၀ ကျော်ထိမှ အိပ်မပျော်ရင် ဆက်မနေပါနဲ့တော။ ပျင်းရိ ငြီးငွေ့ဖို့ ကောင်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခုခု ပြောင်းလုပ်လိုက်ပါ။ ဒါဆို သင်အိပ်ချင်ပြီး ပြန်အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖုန်းတော့ သွားမသုံးလိုက်ပါနဲ့။ ဖုန်းထဲက သတ္ထုကြွ လှိုင်းတွေက သင့်ကို အိပ်မပျော် ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။
၇)ရောဂါ အနေအထား
သင့်မှာ အဆစ်အမြစ် နာကျင်ရောင်ရမ်းနာတွေ ၊ အစာအိမ်အချဉ်ပြန်ရောဂါတွေ ရှိနေရင်လည်း သင် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအတွက်တော့ ရောဂါအတွက် သင့်တော်တဲ့ ဆေးကုသမှု့တွေ ခံယူရပါလိမ့်မယ်။
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ပြီး အိပ်ရေးဝ လန်းဆန်းနိုင်ကြပါစေ။
Author : ရွက်သစ်
