ဝိတ္ေလွ်ာ့ေနတဲ့ သူေတြ ၾကက္ဥ စားလို႔ရပါသလား????
ဝိတ္ေလွ်ာ့ေနတဲ့ လူအမ်ားစု က သူတို႔ကို ၾကက္ဥစားခိုင္းရင္ အရမ္းလန႔္ၾကပါတယ္။ ၾကက္ဥက အရမ္းဝတယ္ဆိုၿပီး။
တကယ္ေတာ့ ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လုံးမွာပါတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏဟာ 78 ပဲ ရွိပါတယ္။ Protein ဓါတ္ အဓိက ပါ လို႔ Gym ကစားေနတဲ့ သူေတြ အတြက္ေကာ ကေလးမ်ား အတြက္ပါ အလြန္ အသုံးဝင္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။
ၿပီးေတာ့ ၾကက္ဥ အႏွစ္မွာပါတဲ့ Vitamins and Minerals ေတြ က တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ပါဘူး။ အေသးစိတ္ေျပာရရင္ ၾကက္ဥတစ္လုံးမွာ ဗီတာမင္ A,D, B12,B6 အျပင္ Magnesium, သံဓါတ္ နဲ႔ Calcium ထုံးဓါတ္ေတြ လည္း ပါပါတယ္။ သာမာန္ လူတစ္ေယာက္ အတြက္ ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥႏွစ္လုံးစားေပးတာဟာ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
ဝိတ္ေလ်ာ့ေနတဲ့ လူေတြ အတြက္ကလည္း မနက္ ၾကက္ဥ တစ္လုံး မနက္စာ မွာ ေရာစားတာ ညေနပိုင္း ၾကက္ဥ တစ္လုံးစားေပး ျခင္းျဖင့္ အဆာခံ ႏိုင္တဲ့ အျပင္ ကယ္လိုရီလည္း သိပ္မတက္ ေတာ့ ဝိတ္လည္း အလြယ္ တကူ က်ေစပါတယ္။
Gym ေဆာ့ေနတဲ့ သူေတြ အေန ကလည္း ၾကက္ဥ ႏွစ္လုံး ကို အႏွစ္ပါစားေပး ၿပီး ေနာက္ထပ္ေလးလုံးကို အကာေတြခ်ည္း စားေပးျခင္းျဖင့္ လည္း ပ႐ိုတင္းဓါတ္ ျပည့္ဝၿပီး muscle build အတြက္ အရမ္း အသုံးဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လုံး မွာ protein 6 g ပါဝင္ပါတယ္။ အခု လူအမ်ားစုေသာက္ေနတဲ့ Protein Supplement Powder ၂ ဇြန္းမွာ protein 20 g ပါဝင္ပါတယ္။
ၾကက္ဥ ကို နည္းမွန္လမ္းမွန္ စားေပးျခင္းျဖင့္ ေဈးႀကီးေပးဝယ္ေသာက္ေနရတဲ့ protein supplements ေတြ ေသာက္စရာ မလိုပါဘူး။ မွတ္ခ်က္ ေျပာထားေသာ ကယ္လိုရီ ပမာဏ သည္ ၾကက္ဥျပဳတ္ ကို သာ ရည္႐ြယ္ပါသည္။ ၾကက္ဥေၾကာ္ ၾကက္ဥပာင္း ေတြ ကေတာ့ အသုံးျပဳ တဲ့ ဆီပမာဏ ေပၚ မူတည္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပမာဏ ပိုမ်ားသြားႏိုင္ပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္ @ Dr. Nutrition
ဝိတ်လျှော့နေတဲ့ သူတွေ ကြက်ဥ စားလို့ရပါသလား????
ဝိတ်လျှော့နေတဲ့ လူအများစု က သူတို့ကို ကြက်ဥစားခိုင်းရင် အရမ်းလန့်ကြပါတယ်။ ကြက်ဥက အရမ်းဝတယ်ဆိုပြီး။
တကယ်တော့ ကြက်ဥပြုတ် တစ်လုံးမှာပါတဲ့ ကယ်လိုရီ ပမာဏဟာ 78 ပဲ ရှိပါတယ်။ Protein ဓါတ် အဓိက ပါ လို့ Gym ကစားနေတဲ့ သူတွေ အတွက်ကော ကလေးများ အတွက်ပါ အလွန် အသုံးဝင်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။
ပြီးတော့ ကြက်ဥ အနှစ်မှာပါတဲ့ Vitamins and Minerals တွေ က တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။ အသေးစိတ်ပြောရရင် ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ ဗီတာမင် A,D, B12,B6 အပြင် Magnesium, သံဓါတ် နဲ့ Calcium ထုံးဓါတ်တွေ လည်း ပါပါတယ်။ သာမာန် လူတစ်ယောက် အတွက် ကတော့ တစ်နေ့ကို ကြက်ဥနှစ်လုံးစားပေးတာဟာ ကျန်းမာရေးကို များစွာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
ဝိတ်လျော့နေတဲ့ လူတွေ အတွက်ကလည်း မနက် ကြက်ဥ တစ်လုံး မနက်စာ မှာ ရောစားတာ ညနေပိုင်း ကြက်ဥ တစ်လုံးစားပေး ခြင်းဖြင့် အဆာခံ နိုင်တဲ့ အပြင် ကယ်လိုရီလည်း သိပ်မတက် တော့ ဝိတ်လည်း အလွယ် တကူ ကျစေပါတယ်။
Gym ဆော့နေတဲ့ သူတွေ အနေ ကလည်း ကြက်ဥ နှစ်လုံး ကို အနှစ်ပါစားပေး ပြီး နောက်ထပ်လေးလုံးကို အကာတွေချည်း စားပေးခြင်းဖြင့် လည်း ပရိုတင်းဓါတ် ပြည့်ဝပြီး muscle build အတွက် အရမ်း အသုံးဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥတစ်လုံး မှာ protein 6 g ပါဝင်ပါတယ်။ အခု လူအများစုသောက်နေတဲ့ Protein Supplement Powder ၂ ဇွန်းမှာ protein 20 g ပါဝင်ပါတယ်။
ကြက်ဥ ကို နည်းမှန်လမ်းမှန် စားပေးခြင်းဖြင့် ဈေးကြီးပေးဝယ်သောက်နေရတဲ့ protein supplements တွေ သောက်စရာ မလိုပါဘူး။ မှတ်ချက် ပြောထားသော ကယ်လိုရီ ပမာဏ သည် ကြက်ဥပြုတ် ကို သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ ကြက်ဥကြော် ကြက်ဥပာင်း တွေ ကတော့ အသုံးပြု တဲ့ ဆီပမာဏ ပေါ် မူတည်ပြီး ကယ်လိုရီ ပမာဏ ပိုများသွားနိုင်ပါတယ်။
လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော် @ Dr. Nutrition
