မနက်စာ ကို ကျန်းမာရေး အတွက် ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက် စားသင့်ပါသလဲ?

မနက္စာ ကို က်န္းမာေရး အတြက္ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ စားသင့္ပါသလဲ????

1. 200-300ကယ္လိုရီ
2. 400-500 ကယိလိုရီ
3. 600-700 ကယ္လိုရီ
4. 700 ကယ္လိုရီ အထက္

အေျဖ-
ကြ်န္ေတာ္တို႔ ျမန္မာလူမ်ိဳး ေတြ ေျပာေျပာေနၾက စကားတစ္ခု ရွိပါတယ္။ မနက္စာကို ရွင္ဘုရင္လို စား ဆိုၿပီးေတာ့ပါ။

ဒါေပမယ့္ စားတဲ႔ ေနရာ မွာ ကန္႔သက္ခ်က္ကေလး တစ္ခုေတာ့ ထား သင့္ပါတယ္။ 400-500 ကယ္လိုရီ ကေတာ့ လူတစ္ေယာက္ အတြက္ ဦးေႏွာက္ လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႔ အလုပ္ လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး လို႔ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ အရမ္း အမ်ား ႀကီးစားမိရင္ လည္း လူက ေလးလံလာသလို အရမ္း နည္းေနျပန္ရင္လည္း စိတ္ ထိုင္းမွိဳင္းၿပီး အလုပ္လုပ္ခ်င္ စိတ္ မရွိတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

မနက္စာ ကေတာ့ အေရးႀကီးတာ လူတိုင္းနီးပါး သိထားၿပီးသား ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ အဲ့လို အေရးႀကီး တဲ့ မနက္စာ ကို ၾကံဳသလို အဆင္ေျပသလို စားမယ့္ အစား ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။

ဥပမာ- မနက္စာ မုန္႔ပာင္းခါး စားတယ္ရင္ ပာင္းရည္ ကေန အသားဓါတ္ ႏွင့္ အဆီဓါတ္ ရပါတယ္။ မုန္႔ဖတ္ကေန carbohydrate ရပါတယ္။ ဒါဆို အာပာာရ ျပည့္စံုတယ္လို႔ ဆိုလို႔ရပါတယ္။ တစ္ပြဲကိုလည္း ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ေလာက္ ပတ္ဝန္းက်င္ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခု ျပန္သတိထားရမွာက တခ်ိဳ႕ဆိုင္ေရာင္း မုန္႔ပာင္းခါးေတြ ဆို အခ်ိဳမွဳန္႔ေတာ္ အရမ္းမ်ားေနျပန္ပါတယ္။ ဒါမ်ိဳးေလး ေတြ ေတာ့ သတိထား ေရွာင္ပါ။

ဒါေၾကာင့္ မနက္စာ စားၿပီဆိုရင္ ကိုယ္စားမယ့္ အထဲ မွာ Carbohydrate ပါလား၊ Protein (အသားဓါတ္) ပါလား၊ Fat (အဆီဓါတ္) ပါလား အၾကမ္းဖ်င္း စဥ္းစားၿပီး စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အခု ကြ်န္ေတာ္ ေျပာတဲ့ နည္းလမ္း ကလည္း ခက္ခက္ခဲခဲ မပာုတ္ဘဲ စားစရာ ဝယ္ခါနီး ၅ စကၠန္႔ ေလာက္ စဥ္းစားလိုက္ရတာျဖစ္တဲ့ အတြက္ အစဥ္ေျပၾကမယ္ထင္ပါတယ္။