သေႏၶတည္ ျခင္း ႏွင့္ အာဟာရ
ဒီတစ္ေခါက္ ေဆာင္းပါး မွာေတာ့ ကေလး လိုခ်င္ေနၾက တဲ့ ဇနီးေမာင္ႏွံ ေတြ အတြက္ အာဟာရ ဘက္က ေန တဖက္တလမ္း က ကေလးသေႏၶ တည္ဖို႔ အေထာက္အပံ့ ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
- ဗီတာမင္ ဒီ ႂကြယ္ဝေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း sex hormone ေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့ ေနရာ မွာ အေရးပါတဲ့ ေနရာမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီး ေတြ မွာ ဆိုရင္ လစဥ္ မ်ိဳးဥေႂကြ တာ ကို ပံုမွန္ ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညွိေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ကေတာ့ အဓိက ေနေရာင္ခ်ည္ က ရပါတယ္။ မနက္ ၆ နာရီ ကေန ၈ နာရီ ၾကားရတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ ကို ၁၅ မိနစ္ ေလာက္ လွံဳေပးမယ္ ဆိုရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ အေနနဲ႔ ကေတာ့ ၾကက္ဥ၊ ပင္လယ္ငါး ႏွင့္ ဗီတာမင္ ဒီ ထပ္ျဖည့္ထားတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
- ဗီတာမင္ E ပါတဲ့ အစားအစာ မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ ဗီတာမင္ E က အမ်ိဳးသားေတြ ရဲ႕ သုတ္ပိုးေကာင္ ေတြ ကို က်န္းမာေစတဲ့ အျပင္ သုတ္ပိုးေကာင္ ေတြ ပိုမို လွဳပ္ရွား ႏိုင္ေအာင္ အကူအညီ ေပးတဲ့ အတြက္ သေႏၶတည္ တဲ့ ေနရာ မွာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီအျပင္ ဗီတာမင္ E က ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ သတိၱ ရွိလို႔ သုတ္ပိုးေကာင္ ေတြရဲ႕ DNA ေတြ ပ်က္ဆီးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အစားအစာ အေနနဲ႔ ဆိုရင္ေတာ့ သေဘၤာသီး၊ ေနၾကာေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ သံလြင္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ ပာင္းႏုႏြယ္ ႏွင့္ အျခား အစိမ္း ရင့္ေရာင္ ပာင္းရြက္မ်ား မွာ ဗီတာမင္ E ၾကယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။
- CoQ10 (coenzyme Q 10) – သူကေတာ့ မ မ်ိဳးဥ အေရအတြက္မ်ားေစၿပီး၊ သုတ္ပိုးေကာင္ေတြ ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အစားအေသာက္ အေနနဲ႔ ပင္လယ္စာမ်ား၊ ဝမ္းတြင္းလကလီစာ ေတြ မွာ ပါဝင္သလို၊ ျဖည့္စြက္အားေဆး အေနနဲ႔ လည္း ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
- ဗီတာမင္ စီ ျပည့္ဝေအာင္ စားပါ။ ဗီတာမင္ စီ က အမ်ိဳးသားေတြ ရဲ႕သုတ္ပိုးေကာင္ quality ကို ေကာင္းေစၿပီး အလြယ္တကူ သုတ္ပိုးေကာင္မ်ား ပ်က္စီးျခင္းမွ လည္း ကာကြယ္ေပူပါတယ္။ အစားအစာ အေနနဲ႔ေတာ့ င႐ုတ္သီး အနီေတာင့္၊ ပန္းပြင့္စိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အာလူး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ cranberry ႏွင့္ အျခား ခ်ဥ္ေသာ အသီးမ်ား မွာပါဝင္ပါတယ္။
- Lipoic Acid ပါတဲ့အစားအစာေတြ ျဖစ္တဲ့ အာလူး၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ အနီေရာင္ရွိတဲ့ အသားမ်ား ကို စားေပးျခင္းျဖင့္ သေႏၶတည္ဖို႔ ကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။
- ဗီတာမင္ B6 ပါတဲ့အစားအစာ မ်ား ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပင္လယ္ငါးမ်ား၊ မုန္႔ၫွင္းစိမ္း၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းပြင္းစိမ္း၊ ကိုက္လန္၊ အသည္း စတာေတြ စားေပးပါ။
- ဗီတာမင္ B12 ႂကြယ္ဝတဲ့ ပင္လယ္စာ မ်ား၊ cheese ႏွင့္ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳး စားေပးပါ။
- ေဖာ့လစ္ အက္ဆစ္ ကေတာ့ မျဖစ္ မေန စားေပးရပါမယ္။ ကေလးယူဖို႔ ႀကိဳးစားေနၿပီၸဆိုတာ နဲ႔ဘအမ်ိဳးသမီး အေနနဲ႔ ေဖာ့လစ္ အက္ဆစ္ အားေဆး ကေတာ့ ပံုမွန္ တစ္ေန႔ ကို 400 micrograms ေသာက္ေပးရပါမယ္။ မေသာက္ မိပါကဂေဖာ့လစ္အက္ဆစ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ ၿပီး ေမြးရာပါ ကေလး မွာ neural tube defect ဆိုတဲ့ ေရာဂါ ရႏိုင္ပါတယ္။ အစားအစာအေန နဲ႔ ကေတာ့ အသည္း ႏွင့္ ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး စားေပးပါ။
- သုတ္ပိုး က်န္းမာေရး အတြက္ စီလီနီယမ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ တူနာငါး၊ ဆာဒင္း၊ ေဆာ္လမြန္၊ ပုဇြန္ စတာေတြ စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
- ဇင့္ ဓါတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အေစ့အဆန္မ်ား၊ ႏွံစားအမ်ိဳးမ်ိဳး စားေပးပါ။ ဇင့္ ဓါတ္က ခ်ိဳ႕တဲ့ပါ က အမ်ိဳးသမီးေတြ မွာ ဆိုရင္ ကေလးပ်က္က် တာ ေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြ မွာ ဆိုရင္ မ်ိဳး မေအာင္ တတ္ပါဘူး။
- မ်ိဳးဥေႂကြ တာကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစတဲ့ Omega-3 fatty acid ႂကြယ္ဝတဲ့ ေဆာ္လမြန္၊ ဆာဒင္း၊ တူနာငါး၊ Flaxseed၊ Walnuts စတာေတြ စားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ေလးစားစြာျဖင့္
ေဒါက္တာ ညီညီေက်ာ္
သန္ဓေတည် ခြင်း နှင့် အာဟာရ
ဒီတစ်ခေါက် ဆောင်းပါး မှာတော့ ကလေး လိုချင်နေကြ တဲ့ ဇနီးမောင်နှံ တွေ အတွက် အာဟာရ ဘက်က နေ တဖက်တလမ်း က ကလေးသန္ဓေ တည်ဖို့ အထောက်အပံ့ ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတချို့ကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် ဒီ ကြွယ်ဝအောင် ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။ ဗီတာမင် ဒီ ဟာ ခန္ဓာကိုယ် အတွင်း sex hormone တွေ ထုတ်လုပ်တဲ့ နေရာ မှာ အရေးပါတဲ့ နေရာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမျိုးသမီး တွေ မှာ ဆိုရင် လစဉ် မျိုးဥကြွေ တာ ကို ပုံမှန် ဖြစ်အောင် ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီ ကတော့ အဓိက နေရောင်ချည် က ရပါတယ်။ မနက် ၆ နာရီ ကနေ ၈ နာရီ ကြားရတဲ့ နေရောင်ခြည် ကို ၁၅ မိနစ် လောက် လှုံပေးမယ် ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။ အစားအသောက် အနေနဲ့ ကတော့ ကြက်ဥ၊ ပင်လယ်ငါး နှင့် ဗီတာမင် ဒီ ထပ်ဖြည့်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် E ပါတဲ့ အစားအစာ များများ စားပေးပါ။ ဗီတာမင် E က အမျိုးသားတွေ ရဲ့ သုတ်ပိုးကောင် တွေ ကို ကျန်းမာစေတဲ့ အပြင် သုတ်ပိုးကောင် တွေ ပိုမို လှုပ်ရှား နိုင်အောင် အကူအညီ ပေးတဲ့ အတွက် သန္ဓေတည် တဲ့ နေရာ မှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီအပြင် ဗီတာမင် E က ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် သတ္တိ ရှိလို့ သုတ်ပိုးကောင် တွေရဲ့ DNA တွေ ပျက်ဆီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အစားအစာ အနေနဲ့ ဆိုရင်တော့ သင်္ဘောသီး၊ နေကြာစေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ သံလွင်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ ပာင်းနုနွယ် နှင့် အခြား အစိမ်း ရင့်ရောင် ပာင်းရွက်များ မှာ ဗီတာမင် E ကြယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။
CoQ10 (coenzyme Q 10) – သူကတော့ မ မျိုးဥ အရေအတွက်များစေပြီး၊ သုတ်ပိုးကောင်တွေ ကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ အစားအသောက် အနေနဲ့ ပင်လယ်စာများ၊ ဝမ်းတွင်းလကလီစာ တွေ မှာ ပါဝင်သလို၊ ဖြည့်စွက်အားဆေး အနေနဲ့ လည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် စီ ပြည့်ဝအောင် စားပါ။ ဗီတာမင် စီ က အမျိုးသားတွေ ရဲ့သုတ်ပိုးကောင် quality ကို ကောင်းစေပြီး အလွယ်တကူ သုတ်ပိုးကောင်များ ပျက်စီးခြင်းမှ လည်း ကာကွယ်ပေူပါတယ်။ အစားအစာ အနေနဲ့တော့ ငရုတ်သီး အနီတောင့်၊ ပန်းပွင့်စိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ cranberry နှင့် အခြား ချဉ်သော အသီးများ မှာပါဝင်ပါတယ်။
Lipoic Acid ပါတဲ့အစားအစာတွေ ဖြစ်တဲ့ အာလူး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ အနီရောင်ရှိတဲ့ အသားများ ကို စားပေးခြင်းဖြင့် သန္ဓေတည်ဖို့ ကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 ပါတဲ့အစားအစာ များ ငှက်ပျောသီး၊ ပင်လယ်ငါးများ၊ မုန့်ညှင်းစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းပွင်းစိမ်း၊ ကိုက်လန်၊ အသည်း စတာတွေ စားပေးပါ။
ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝတဲ့ ပင်လယ်စာ များ၊ cheese နှင့် ဥ အမျိုးမျိုး စားပေးပါ။
ဖော့လစ် အက်ဆစ် ကတော့ မဖြစ် မနေ စားပေးရပါမယ်။ ကလေးယူဖို့ ကြိုးစားနေပြ္ပီဆိုတာ နဲ့ဘအမျိုးသမီး အနေနဲ့ ဖော့လစ် အက်ဆစ် အားဆေး ကတော့ ပုံမှန် တစ်နေ့ ကို 400 micrograms သောက်ပေးရပါမယ်။ မသောက် မိပါကဂဖော့လစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ ပြီး မွေးရာပါ ကလေး မှာ neural tube defect ဆိုတဲ့ ရောဂါ ရနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာအနေ နဲ့ ကတော့ အသည်း နှင့် ပဲ အမျိုးမျိုး စားပေးပါ။
သုတ်ပိုး ကျန်းမာရေး အတွက် စီလီနီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ တူနာငါး၊ ဆာဒင်း၊ ဆော်လမွန်၊ ပုဇွန် စတာတွေ စားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဇင့် ဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစေ့အဆန်များ၊ နှံစားအမျိုးမျိုး စားပေးပါ။ ဇင့် ဓါတ်က ချို့တဲ့ပါ က အမျိုးသမီးတွေ မှာ ဆိုရင် ကလေးပျက်ကျ တာ တွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေ မှာ ဆိုရင် မျိုး မအောင် တတ်ပါဘူး။
မျိုးဥကြွေ တာကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေတဲ့ Omega-3 fatty acid ကြွယ်ဝတဲ့ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ တူနာငါး၊ Flaxseed၊ Walnuts စတာတွေ စားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်
