အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အိမ္ဦးနတ္ သေဘာက်ေစမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း
Kegel’s Exercise(ကီဂ်ယ္ေလ႔က်င္႔ခန္း) ဟာ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ ေခတ္စားလာတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း တမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင္႔ဒီတပတ္မွာ ကီဂ်ယ္ေလ႔က်င္႔ခန္းအေၾကာင္းသိသေလာက္ေရးသားတင္ျပခ်င္ပါတယ္။
ကီဂ်ယ္ေလ႔က်င္႔ခန္းဆိုတာက တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားေလ႔က်င္႔ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။
ဆီးအိမ္(Bladder)၊အစာေဟာင္းအိမ္(Rectum) ၊ဆီးပို႔ျပြန္ေတြဟာ တင္ပဆံုကြင္းထဲမွာရွိပါတယ္။
ဒါ႔အျပင္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာဆိုရင္ တင္ပဆံုကြင္းထဲမွာ သားအိမ္၊မိန္းမကိုယ္ စတဲ႔မ်ိဳးပြားအဂၤါေတြလည္းရွိပါတယ္။
ဒီအဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြအားလံုးကို တင္ပဆံုကြင္းထဲမွာ ျမဲေနေအာင္ တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားေတြကထိန္းေပးထားပါတယ္။
ဒီတင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားေတြဟာ အသက္အရြယ္ၾကီးလာလို႔ေသာ္လည္းေကာင္း၊ခဏခဏခြဲစိတ္ရလို႔ေသာ္လည္းေကာင္း၊ေခ်ာင္းခဏခဏေရရွည္ဆိုးတာမ်ိဳးေၾကာင္႔ေသာ္လည္းေကာင္း၊၀မ္းခဏခဏခ်ဳပ္လို႔ညွစ္ရလို႔ေသာ္လည္းေကာင္း၊အမ်ိဳးသမီးေတြမွာဆို ကေလးေမြးရလို႔ေသာ္လည္းေကာင္း စတဲ႔အေၾကာင္းေတြေၾကာင္႔ အားနည္းလာတတ္ပါတယ္။
အဲ႔လိုအားနည္းလာတဲ႔အခါမွာ တင္ပဆံုကြင္းထဲမွာရွိတဲ႔အဂၤါေတြကို ေကာင္းစြာ ဆြဲထိန္းမထားနိုင္ေတာ႔တာေၾကာင္႔ ဆီးအိမ္က်တာ၊အစာအေဟာင္းအိမ္က်တာ၊ဆီးမထိန္းနိုင္တာေတြျဖစ္နိုင္ပါတယ္။
ဒါ႔အျပင္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာဆိုရင္ သားအိမ္က်တာ၊မိန္းမကိုယ္ၾကြက္သားေတြအားေပ်ာ႔တဲ႔အတြက္ လိင္ဆက္ဆံေဖာ္မွာ အိမ္ေထာင္ေရးသုခမရတာ စတဲ႔ဆိုးက်ိဳးေတြပါျဖစ္နိုင္ပါတယ္။
ကီဂ်ယ္ေလ႔က်င္႔ခန္းဆိုတဲ႔ တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင္႔ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင္႔ တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားေတြအားနည္းျပီးျဖစ္တဲ႔ ဒီဆိုးက်ိဳးေတြကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။
လုပ္ပံုလုပ္နည္းကလည္း သိပ္မခက္ပါဘူး။
အရင္ဆံုး တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားကို ခံစားသိဖို႔လိုပါတယ္။အဲ႔လိုခံစားသိဖို႔အတြက္ ဆီးသြားတဲ႔အခါမွာ ဆီးမကုန္ခင္ ဆီးခဏေအာင္႔(ဆီးခဏရပ္)နိုင္ေအာင္ လုပ္ၾကည္႔ပါ။အဲ႔လိုလုပ္ၾကည္႔လို႔ရျပီ (ဆီးမကုန္ခင္ ဆီးခဏရပ္ေအာင္ ဘယ္နားကၾကြက္သားညွစ္တင္ရမလဲဆိုတာကို ခံစားသိျပီ ) ဆိုရင္ ကီဂ်ယ္ေလ႔က်င္႔ခန္းစလုပ္လို႔ရပါျပီ။
ကီဂ်ယ္ေလ႔က်င္႔ခန္းဆိုတာဟာ
ဆီးသြားေနစဥ္ ဆီးခဏရပ္ေအာင္ညွစ္ရတဲ႔ၾကြက္သားကို ဆီးသြားခ်ိန္မဟုတ္တဲ႔ တျခားအခ်ိန္ေတြမွာ ညွစ္လိုက္ေလွ်ာ႔လိုက္လုပ္ျခင္းျဖင္႔ ၾကြက္သားသန္မာေအာင္ေလ႔က်င္႔ေပးတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
စစလုပ္ျခင္းမွာ
လွဲေနရင္းနဲ႔လုပ္ပါ။
ၾကြက္သားကိုတၾကိမ္ညွစ္ရင္ ၂စကၠန္႔ေလာက္ပဲညွစ္ထိန္းပါ။
ျပန္ေလွ်ာ႔ပါ။ျပီးရင္၅စကၠန္႔ေလာက္နားျပီး ေနာက္တၾကိမ္ ျပန္ညွစ္ထိန္းပါ။
ညွစ္တဲ႔အခ်ိန္မွာအသက္ေအာင္႔မထားပါနဲ႔။အသက္ကိုပံုမွန္ရႈဖို႔လိုပါတယ္။၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားကိုပါ ထည္႔မညွစ္မိေအာင္ဂရုစိုက္ပါ။
ဒီလိုညွစ္ထိန္းလိုက္ေလွ်ာ႔လိုက္နဲ႔ ၈ ၾကိမ္ မွ ၁၀ ၾကိမ္ ျပည္႔ေအာင္လုပ္ပါ။
တေန႔ကို မနက္တခါ ေန႔လယ္တခါ ညတခါ စုစုေပါင္း ၃ခါ လုပ္ပါ။တခါတခါလုပ္တိုင္း ညွစ္တာေလွ်ာ႔တာကို ၈ၾကိမ္ မွ ၁၀ၾကိမ္ျပည္႔ေအာင္လုပ္ဖုိ႔လိုပါတယ္။
တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ၾကြက္သားညွစ္ထိန္းတဲ႔အခ်ိန္ကို ၂စကၠန္႔ကေန ၁၀စကၠန္႔ေလာက္ထိညွစ္နိုင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။
ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တာၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ကြ်မ္းက်င္လာျပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ သပ္သပ္အခ်ိန္ေပးစရာမလိုဘဲ ထိုင္ေနရင္း၊ဖုန္းသံုး၊တီဗီၾကည္႔ေနရင္း၊အလုပ္လုပ္ေနရင္း နဲ႔လည္း လုပ္နိုင္လာပါလိမ္႔မယ္။
အဆံုးသတ္အေနနဲ႔ေျပာရရင္ ကီဂ်ယ္ေလ႔က်င္႔ခန္းဟာ လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းျဖစ္ေပမယ္႔ ရနိုင္တဲ႔အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ႔ မ်ားျပားၾကီးမားလွပါတယ္။အမ်ိဳးသားေရာ အမ်ိဳးသမီးပါလုပ္လို႔ရတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
ကီဂ်ယ္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင္႔
ဆီးအိမ္က်တာ၊ဆီးမထိန္းနိုင္တာ စတဲ႔ဆီးလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာျပသာနာေတြ၊အမ်ိဳးသားေတြမွာဆိုရင္ သုတ္လႊတ္ျမန္တဲ႔ျပသာနာေတြ၊
အမ်ိဳးသမီးေတြမွာဆိုရင္ သားအိမ္က်တာ၊အစာေဟာင္းအိမ္က်တာ၊မိန္းမကိုယ္ၾကြက္သားအားနည္းျပီး ဆက္ဆံေဖာ္ကို အိမ္ေထာင္ေရးသုခမေပးနိုင္တာေတြ ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ပါတယ္။
Dr 528
Unicode Version
အမျိုးသမီးတွေအတွက် အိမ်ဦးနတ် သဘောကျစေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
Kegel’s Exercise(ကီဂျယ်လေ့ကျင့်ခန်း) ဟာ အခုနောက်ပိုင်းမှာ ခေတ်စားလာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တမျိုးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဒီတပတ်မှာ ကီဂျယ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းသိသလောက်ရေးသားတင်ပြချင်ပါတယ်။
ကီဂျယ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာက တင်ပဆုံကွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။
ဆီးအိမ်(Bladder)၊အစာဟောင်းအိမ်(Rectum) ၊ဆီးပို့ပြွန်တွေဟာ တင်ပဆုံကွင်းထဲမှာရှိပါတယ်။
ဒါ့အပြင် အမျိုးသမီးတွေမှာဆိုရင် တင်ပဆုံကွင်းထဲမှာ သားအိမ်၊မိန်းမကိုယ် စတဲ့မျိုးပွားအင်္ဂါတွေလည်းရှိပါတယ်။
ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေအားလုံးကို တင်ပဆုံကွင်းထဲမှာ မြဲနေအောင် တင်ပဆုံကွင်းကြွက်သားတွေကထိန်းပေးထားပါတယ်။
ဒီတင်ပဆုံကွင်းကြွက်သားတွေဟာ အသက်အရွယ်ကြီးလာလို့သော်လည်းကောင်း၊ခဏခဏခွဲစိတ်ရလို့သော်လည်းကောင်း၊ချောင်းခဏခဏရေရှည်ဆိုးတာမျိုးကြောင့်သော်လည်းကောင်း၊ဝမ်းခဏခဏချုပ်လို့ညှစ်ရလို့သော်လည်းကောင်း၊အမျိုးသမီးတွေမှာဆို ကလေးမွေးရလို့သော်လည်းကောင်း စတဲ့အကြောင်းတွေကြောင့် အားနည်းလာတတ်ပါတယ်။
အဲ့လိုအားနည်းလာတဲ့အခါမှာ တင်ပဆုံကွင်းထဲမှာရှိတဲ့အင်္ဂါတွေကို ကောင်းစွာ ဆွဲထိန်းမထားနိုင်တော့တာကြောင့် ဆီးအိမ်ကျတာ၊အစာအဟောင်းအိမ်ကျတာ၊ဆီးမထိန်းနိုင်တာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင် အမျိုးသမီးတွေမှာဆိုရင် သားအိမ်ကျတာ၊မိန်းမကိုယ်ကြွက်သားတွေအားပျော့တဲ့အတွက် လိင်ဆက်ဆံဖော်မှာ အိမ်ထောင်ရေးသုခမရတာ စတဲ့ဆိုးကျိုးတွေပါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ကီဂျယ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတဲ့ တင်ပဆုံကွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အကြောင်းကြောင်းကြောင့် တင်ပဆုံကွင်းကြွက်သားတွေအားနည်းပြီးဖြစ်တဲ့ ဒီဆိုးကျိုးတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
လုပ်ပုံလုပ်နည်းကလည်း သိပ်မခက်ပါဘူး။
အရင်ဆုံး တင်ပဆုံကွင်းကြွက်သားကို ခံစားသိဖို့လိုပါတယ်။အဲ့လိုခံစားသိဖို့အတွက် ဆီးသွားတဲ့အခါမှာ ဆီးမကုန်ခင် ဆီးခဏအောင့်(ဆီးခဏရပ်)နိုင်အောင် လုပ်ကြည့်ပါ။အဲ့လိုလုပ်ကြည့်လို့ရပြီ (ဆီးမကုန်ခင် ဆီးခဏရပ်အောင် ဘယ်နားကကြွက်သားညှစ်တင်ရမလဲဆိုတာကို ခံစားသိပြီ ) ဆိုရင် ကီဂျယ်လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်လို့ရပါပြီ။
ကီဂျယ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဟာ
ဆီးသွားနေစဉ် ဆီးခဏရပ်အောင်ညှစ်ရတဲ့ကြွက်သားကို ဆီးသွားချိန်မဟုတ်တဲ့ တခြားအချိန်တွေမှာ ညှစ်လိုက်လျှော့လိုက်လုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားသန်မာအောင်လေ့ကျင့်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
စစလုပ်ခြင်းမှာ
လှဲနေရင်းနဲ့လုပ်ပါ။
ကြွက်သားကိုတကြိမ်ညှစ်ရင် ၂စက္ကန့်လောက်ပဲညှစ်ထိန်းပါ။
ပြန်လျှော့ပါ။ပြီးရင်၅စက္ကန့်လောက်နားပြီး နောက်တကြိမ် ပြန်ညှစ်ထိန်းပါ။
ညှစ်တဲ့အချိန်မှာအသက်အောင့်မထားပါနဲ့။အသက်ကိုပုံမှန်ရှုဖို့လိုပါတယ်။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုပါ ထည့်မညှစ်မိအောင်ဂရုစိုက်ပါ။
ဒီလိုညှစ်ထိန်းလိုက်လျှော့လိုက်နဲ့ ၈ ကြိမ် မှ ၁၀ ကြိမ် ပြည့်အောင်လုပ်ပါ။
တနေ့ကို မနက်တခါ နေ့လယ်တခါ ညတခါ စုစုပေါင်း ၃ခါ လုပ်ပါ။တခါတခါလုပ်တိုင်း ညှစ်တာလျှော့တာကို ၈ကြိမ် မှ ၁၀ကြိမ်ပြည့်အောင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကြွက်သားညှစ်ထိန်းတဲ့အချိန်ကို ၂စက္ကန့်ကနေ ၁၀စက္ကန့်လောက်ထိညှစ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြာလာတာနဲ့အမျှ ကျွမ်းကျင်လာပြီး နောက်ပိုင်းမှာ သပ်သပ်အချိန်ပေးစရာမလိုဘဲ ထိုင်နေရင်း၊ဖုန်းသုံး၊တီဗီကြည့်နေရင်း၊အလုပ်လုပ်နေရင်း နဲ့လည်း လုပ်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ပြောရရင် ကီဂျယ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပေမယ့် ရနိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ များပြားကြီးမားလှပါတယ်။အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါလုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ကီဂျယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်
ဆီးအိမ်ကျတာ၊ဆီးမထိန်းနိုင်တာ စတဲ့ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြသာနာတွေ၊အမျိုးသားတွေမှာဆိုရင် သုတ်လွှတ်မြန်တဲ့ပြသာနာတွေ၊
အမျိုးသမီးတွေမှာဆိုရင် သားအိမ်ကျတာ၊အစာဟောင်းအိမ်ကျတာ၊မိန်းမကိုယ်ကြွက်သားအားနည်းပြီး ဆက်ဆံဖော်ကို အိမ်ထောင်ရေးသုခမပေးနိုင်တာတွေ ကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။
Dr 528
