ေသြးေပါင္က်တတ္ တဲ့ သူေတြ ဘာေတြစားသင့္သလဲ????
- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ အရက္ေသာက္တာေလွ်ာ့ပါ (အရက္ က ေရဓါတ္ဆံုးရွံဳးေစၿပီး ေသြးေပါင္ပိုက်ေစပါတယ္။)
- ေရဓါတ္ျဖည့္ အခ်ိဳ ရည္ေသာက္ေပးပါ။
- Carbohydrate မ်ားတဲ့ အာလူး၊ အီတလီ ေခါက္ဆြဲ၊ ထမင္း ႏွင့္ ေပါင္မုန္႔ေတြ ေလွ်ားစားၿပီး Protein မ်ားတဲ့ ၾကက္သား ငါး ေတြ ပိုစားေပးပါ။
- ႏြားႏို႔ေသာက္ေပးပါ။
- ဒိန္ခဲ စားေပးပါ။
- စပ်စ္သီးေျခာက္ စားေပးပါ။
- ဗာဒံေစ့ သီပာ္ိုေစ့ စားေပးပါ။
- ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး စားေပးပါ။
- Dark Chocolate စားေပးပါ။
- မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးပါ။
- ေကာ္ဖီ ေသာက္ဖို႔ေတာ့ တခ်ိဳ႕ သုေတသန ေတြ ကေျပာေပမယ့္ ေရရွည္ အတြက္ ေတာ့မေကာင္းပါဘူး
Author : Dr. ညီညီေက်ာ္ @ Dr. Nutrition
သွေးပေါင်ကျတတ် တဲ့ သူတွေ ဘာတွေစားသင့်သလဲ????
- ရေများများသောက်ပေးပါ။ အရက်သောက်တာလျှော့ပါ (အရက် က ရေဓါတ်ဆုံးရှုံးစေပြီး သွေးပေါင်ပိုကျစေပါတယ်။)
- ရေဓါတ်ဖြည့် အချို ရည်သောက်ပေးပါ။
- Carbohydrate များတဲ့ အာလူး၊ အီတလီ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း နှင့် ပေါင်မုန့်တွေ လျှေားစားပြီး Protein များတဲ့ ကြက်သား ငါး တွေ ပိုစားပေးပါ။
- နွားနို့သောက်ပေးပါ။
- ဒိန်ခဲ စားပေးပါ။
- စပျစ်သီးခြောက် စားပေးပါ။
- ဗာဒံစေ့ သီဟိုစေ့ စားပေးပါ။
- ပဲ အမျိုးမျိုး စားပေးပါ။
- Dark Chocolate စားပေးပါ။
- မုန်လာဥနီဖျော်ရည်သောက်ပေးပါ။
- ကော်ဖီ သောက်ဖို့တော့ တချို့ သုတေသန တွေ ကပြောပေမယ့် ရေရှည် အတွက် တော့မကောင်းပါဘူး။
Author : Dr. ညီညီကျော် @ Dr. Nutrition
