အားကစားလုပ်သူတွေအတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အရေးပါမှု

အားကစားလုပ်သူတိုင်းအတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အရေးပါပါတယ်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ကယ်လိုရီအများကြီးကိုမချေဖျက်ပေးနိုင်ပေမဲ့၊ကြွက်သားတွေသန်မာအောင် မလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပေမဲ့ အားကစားလုပ်ခြင်းအဆင်ပြေပြေလုပ်နိုင်ဖို့ များစွာအထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ အားကစားလုပ်ခြင်းဟာ အရိုး၊ ကြွက်သားနဲ့ အရွတ်တွေကို ဒဏ်ဖြစ် နာကျင်စေပါတယ်။ အောက်ပါအကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် အားကစားလုပ်သူတွေအတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အရေးကြီးပါတယ်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ်ပူချိန်နဲ့ ကြွက်သားအပူချိန်ကို မြင့်မားအောင် ကူညီပေးတယ်

ကောင်းမွန်တဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမြင့်မားစေပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သားတွေအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်လာတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေရဲ့ အပူချိန်ပါမြင့်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ ကြွက်သားတွေဆီကို အောက်စီဂျင် ပိုမိုရောက်ရှိပြီး ပို၍လွယ်လွယ်ကူကူ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်ခြင်း၊ သက်တောင့်သက်သာရှိစေခြင်းဖြစ်စေပါတယ်။

ကြွက်သားတွေ ပျော့ပျောင်းပြီး လွယ်လွယ်ကူကူကျုံ့နိုင် ဆန့်နိုင်တဲ့အခါ အားကစားသမားများဟာ ပို၍အချိန်ကြာကြာအားကစားလုပ်နိုင်လာပါတယ်။ ဒါ့ပြင် သင့်နှလုံးကိုလည်း အလုပ်ပိုလုပ်နိုင်အောင်ပြင်ဆင်ချိန်ပေးပြီးသားလိုဖြစ်သွားသဖြင့် အားကစားလုပ်နေစဥ် နှလုံးဒဏ်ပိခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

၂။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်

-သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သွေးသွားသွေးလာပိုကောင်းစေပြီး ကြွက်သားတွေရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှုကို ပိုကောင်းစေတဲ့အတွက် အားကစားလုပ်ရာမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကြွက်သားနာကျင်ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းနဲ့ အရွတ်ထိခိုက်ခြင်း အခြေအနေတွေကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

၃။ အားကစားသမားတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်

-သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ တန်း၍ အားကစားလုပ်ခြင်းဟာ အားကစားသမားတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု၊ ခံနိုင်မှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုမိုပြင်းထတ်ခက်ခဲလာလေလေ ခံနိုင်မှု လျော့ကျလာလေလေဖြစ်ပြီး အလွယ်တကူစိတ်လျှော့လိုက်ခြင်းများဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အားကစားသမားတွေဟာ အားကစားမလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်တစ်ခုပေးပြီးသေချာလုပ်သင့်ပါတယ်။

၄။ အရိုး၊အကြော၊ကြွက်သားတွေရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုလုပ်နိုင်အောင်အကူအညီပေးပါတယ်။

ပုံမှန်လုပ်နေကျသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် အကြောလျော့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပါ ထည့်သွင်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီအမူအကျင့်ဟာ ကြွက်သားတွေဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းစေပြီး ကြွက်သားတွေရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို ရေတိုအတွက်ရော ရေရှည်အတွက်ပါ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ သတိထားရမှာက သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အကြောလျှော့ခြင်းဟာ သင့်ကြွက်သားတွေကို အခန့်မသင့်လျှင် ဒဏ်ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

၅။ GYM အားကစားခန်းမတွေမှာ အကြီးစားစက်များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေစေတယ်

ကြွက်သားတွေသန်မာအောင်လုပ်ဖို့ အားကစားစက်အကြီးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းက များစွာအထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲနှင့် တန်း၍စက်ကြီးများဖြင့်လေ့ကျင့်ဖို့မသင့်တော်ပါဘူး။ သင့်အရိုးအဆစ်၊အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရရော ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပါ စက်ကြီးများဖြင့်လေ့ကျင့်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

လူသိများပြီး လုပ်သင့်တဲ့သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများ

– Jogging (အနှေးလမ်းလျှောက်ခြင်း)
-Cycling(စက်ဘီးစီးခြင်း)
-ပုံမှန်လုပ်နေကျ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခပ်ဖျော့ဖျော့ခပ်နှေးနှေးကြိုလုပ်ခြင်း
-Squat(ထိုင်ထလုပ်ခြင်း)
-Plank(ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျဥ်ချပ်ကဲ့သို့ ဒိုက်ထိုးသည့်ပုံစံ သိုမဟုတ် ဘေးတိုက်အနေအထား၌ လက်ဖြင့် တောင့်ထားခြင်း)
-Side lunges(ခြေတစ်ချောင်းဘေးဆန့်ထိုင်ထလုပ်ခြင်း)
-Pushups (ဒိုက်ထိုးခြင်း)
-Triceps Warm Up(လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ)

သွေးပူလေ့ကျင်ခန်းဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ

ယျေဘုယျအားဖြင့်သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ကြွက်သားအုပ်စုအကြီးတွေကို ရည်ညွှန်းအသုံးပြုပြီးလုပ်ကြပါတယ်။
ဥပမာ-ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံကြွက်သားများ

အစပိုင်းမှာ ခပ်ဖျော့ဖျော့ ခပ်နှေးနှေးလုပ်ကြပြီး တဖြေးဖြေးနှင့်မှ အရှိန်တင်လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ယျေဘုယျအားဖြင့် ၅မိနစ်မှ ၁၀မိနစ် လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ချွေးအနည်းငယ်ထွက်စေပါမယ်။ ဒါပေမဲ့ မမောပန်းစေလောက်တဲ့ အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ မိမိလုပ်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကွာသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာ –

ခပ်မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ၅မိနစ်မှ၁၀မိနစ်လောက် ခပ်နှေးနှေးလမ်းလျှောက်ပေးခြင်းဖြစ်တယ်။
ပြေးခြင်းအတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ၅မိနစ်မှ ၁၀မိနစ်လောက် ခပ်မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းဖြစ်တယ်။
ရေကူးခြင်းအတွက်သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အစပိုင်းမှာခပ်ဖြေးဖြေးရေစကူခြင်းတို့ဖြစ်ပါတယ်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော် သွေးပူလေ့ကျင်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ –

ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းစေခြင်း
ထိခိုက်ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကိုလျှော့ချပေးခြင်း
သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေခြင်း
အောက်စီဂျင်ပိုရစေခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေခြင်း
လှုပ်ရှားမှုပိုကောင်းစေခြင်း
ကြွက်သားတင်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း

စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိစေတဲ့အတွက် အားကစားလုပ်သူတွေအတွက်အရေးကြီးတဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို အားကစားမလုပ်ခင် မမေ့မလျော့ဘဲ စနစ်တကျသေချာလုပ်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုက်ရပါတယ်။

Author: ဒေါက်တာယဉ်ယဉ်ဝင်း