(Zawgyi)
သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေသြးအားနည္းေရာဂါသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ျဖစ္ပြားမႈမ်ားေလ့ရွိၿပီး ေရာဂါျဖစ္ပြားပါက မည္သို႔ေနထိုင္စားေသာက္သင့္သည္မ်ားကို တင္ျပလိုက္ ရပါသည္။
သံဓာတ္နည္းပါးလို႔ေသြးနီဥအတြင္း ေဟလိုဂလိုဘင္ထုတ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့နည္းျခင္းျဖစ္သည့္ ေသြးအားနည္းျခင္းေရာဂါ၏ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း ေၾကာင့္ ျဖစ္ရသည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အျဖစ္မ်ားသည္မွာ လစဥ္ဓမၼတာမွန္မွန္မလာျခင္း၊ အပ်ိဳေဖာ္ဝင္စအ႐ြယ္မွာ စားသုံးသည့္အာဟာရမွာ သံဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းျခင္း၊ အာဟာရ ညီၫြတ္မွ်တမႈ မရွိျခင္း၊ အစာလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ ေရာဂါမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ ေန႔စဥ္စားေသာက္သည့္အစာအာဟာရထဲတြင္ သံဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔ လိုသည္။
တစ္ေန႔တာ သံဓာတ္လိုအပ္မႈပမာဏမွာ လူတစ္ဦးတြင္ ၃ ဒသမ ၅ ဂရမ္ လိုအပ္ ပါသည္။ယင္းမွ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေဟမိုဂလိုဘင္ ထုတ္လုပ္မႈမွာသုံးစြဲၿပီး က်န္သည့္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ကို အသည္းနဲ႔ သရက္႐ြက္အျပင္ တျခားကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားမွာ သိုေလွာင္ထားသည္။ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႔စဥ္သံဓာတ္ ၁၈ ဂရမ္ သုံးစြဲေနရသည့္အတြက္ အစာအာဟာရ သုံးစြဲျခင္းျဖင့္ သံဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးသင့္သည္။ ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းမေပးႏိုင္ပါက သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့သည့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္လာႏိုင္သည္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ၿပီး ေသြးအားနည္းျခင္း အျဖစ္မ်ားေၾကာင္းေတြ႕ရွိ ရသည္။အမ်ိဳးသမီးမ်ား အပ်ိဳေဖာ္ဝင္စအခ်ိန္တြင္ သံဓာတ္လိုအပ္မႈ မ်ားျပားေသာေၾကာင့္ အာဟာရထဲတြင္သံဓာတ္ နည္းပါးလွ်င္ ေသြးအားနည္းျခင္းျဖစ္ရန္ ေသခ်ာ သည္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ား သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ေစသည့္ အေၾကာင္းအရင္း သုံးခ်က္ရွိပါသည္။
-သံဓာတ္ဆုံးရႈံးျခင္း
-သံဓာတ္လိုအပ္မႈမ်ားျခင္းႏွင့္
-အာဟာရထဲတြင္သံဓာတ္ပါဝင္မနည္းျခင္း တို႔ျဖစ္သည္။
သံဓာတ္ဆုံးရႈံးျခင္း
ထိခိုက္ဒဏ္ရာေၾကာင့္ ေသြးဆုံးရႈံးျခင္း၊ ေသြးယိုစိမ့္မႈအခ်ိန္ၾကာျမင့္ျခင္း၊ ဥပမာ- အစာအိမ္အနာ၊ အူသိမ္၊ အူမႀကီးအနာ၊ ဓမၼတာလာခ်ိန္ရက္ၾကာျမင့္ျခင္းႏွင့္ ေသြးအလြန္အမင္း ဆုံးရႈံးျခင္းျဖစ္သည္။
သံဓာတ္လိုအပ္မႈမ်ားျခင္း
ဆယ္ေက်ာ္သက္ဖြံ႕ၿဖိဳးစခ်ိန္၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ ႏို႔တိုက္စဥ္ကာလမ်ား တြင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအဖို႔ တစ္ရက္လွ်င္ သံဓာတ္ ၃ ဂရမ္လိုအပ္ပါသည္။
အာဟာရထဲမွာ သံဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းျခင္း
အစားအစာထဲမွာအာဟာရပါဝင္မႈမမွ်တျခင္း၊ အလြန္အကြၽံအစားေလွ်ာ့ျခင္း တို႔ေၾကာင့္ သံဓာတ္လုံေလာက္စြာ မရႏိုင္ပါ။ တစ္ခါတစ္ရံအစာထဲ၌ သံဓာတ္ပါဝင္မႈ လုံေလာက္ေသာ္လည္း အစာလမ္း ေၾကာင္းတြင္အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင့္ သံဓာတ္ မစုပ္ယူႏိုင္လွ်င္ ရရွိမႈနည္းပါးေစသည္။
ေရာဂါလကၡဏာမ်ား
ေမာပန္ႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ႏွလုံးခုန္ရင္တုန္ျခင္း၊ အသက္ရႈမဝျခင္း၊ အသား အရည္ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ျဖစ္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္တတ္ျခင္း၊ မူးေဝတတ္ျခင္း၊ လက္သည္း မ်ား ခ်ိဳင့္ဝင္ျခင္း၊ အစားအေသာက္ပ်က္လာ ျခင္း၊ အစာမ်ိဳရခက္ျခင္း၊ ႏႈတ္ခမ္းေထာင့္ စြဲမ်ား ကြဲျခင္း၊ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈနည္းျခင္း၊ အလြန္အမင္းပင္ပန္းျခင္း၊ ပခုံးႂကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းလာျခင္း၊ ဓမၼတာ မမွန္ျခင္း၊ နည္းျခင္းတို႔ျဖစ္ေစသည္။
စားေဆးမ်ား
ဖယ္႐ိုဗစ္၊ ဖ်ဴရာမင္ဘီစီ၊ ဖဲရပ္ဆာလဖိတ္စားေဆးအနက္မွ
တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးအား တစ္လုံးႏႈန္းျဖင့္ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ေသာက္သုံးႏိုင္သည္။
ဓာတ္ဆာ
အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား၊ အနီေရာင္ရွိေသာ အသား၊ အသည္း အျမစ္၊ဘဲသား၊ ယုန္သား၊ ငွက္၊ သမင္သား တို႔ကို စားသုံးႏိုင္သည္။အသားကိုသာစားသုံးၿပီး အဆီကိုဖယ္ရွားသင့္သည္။ အသားတြင္ပါဝင္ေသာအဆီမွာ ျပည့္ဝဆီ ျဖစ္ေနျခင္းေၾကာင္ ေရွာင္ရျခင္းျဖစ္သည္။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္သီး၊ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္မ်ား စားသုံးသင့္ပါသည္။
Author: Dr.လြင္သန႔္
သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါသည် အမျိုးသမီးများတွင် ဖြစ်ပွားမှုများလေ့ရှိပြီး ရောဂါဖြစ်ပွားပါက မည်သို့နေထိုင်စားသောက်သင့်သည်များကို တင်ပြလိုက် ရပါသည်။
သံဓာတ်နည်းပါးလို့သွေးနီဥအတွင်း ဟေလိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းခြင်းဖြစ်သည့် သွေးအားနည်းခြင်းရောဂါ၏ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း ကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ အမျိုးသမီးများ အဖြစ်များသည်မှာ လစဉ်ဓမ္မတာမှန်မှန်မလာခြင်း၊ အပျိုဖော်ဝင်စအရွယ်မှာ စားသုံးသည့်အာဟာရမှာ သံဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်း၊ အာဟာရ ညီညွတ်မျှတမှု မရှိခြင်း၊ အစာလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ရောဂါများကြောင့် ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်စားသောက်သည့်အစာအာဟာရထဲတွင် သံဓာတ်ပြည့်ဝဖို့ လိုသည်။
တစ်နေ့တာ သံဓာတ်လိုအပ်မှုပမာဏမှာ လူတစ်ဦးတွင် ၃ ဒသမ ၅ ဂရမ် လိုအပ် ပါသည်။ယင်းမှ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ဟေမိုဂလိုဘင် ထုတ်လုပ်မှုမှာသုံးစွဲပြီး ကျန်သည့် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း ကို အသည်းနဲ့ သရက်ရွက်အပြင် တခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှာ သိုလှောင်ထားသည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေ့စဉ်သံဓာတ် ၁၈ ဂရမ် သုံးစွဲနေရသည့်အတွက် အစာအာဟာရ သုံးစွဲခြင်းဖြင့် သံဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသင့်သည်။ ပြန်လည် ဖြည့်တင်းမပေးနိုင်ပါက သံဓာတ်ချို့တဲ့သည့် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်လာနိုင်သည်။
အမျိုးသမီးများတွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ပြီး သွေးအားနည်းခြင်း အဖြစ်များကြောင်းတွေ့ရှိ ရသည်။အမျိုးသမီးများ အပျိုဖော်ဝင်စအချိန်တွင် သံဓာတ်လိုအပ်မှု များပြားသောကြောင့် အာဟာရထဲတွင်သံဓာတ် နည်းပါးလျှင် သွေးအားနည်းခြင်းဖြစ်ရန် သေချာ သည်။
အမျိုးသမီးများ သံဓာတ်ချို့တဲ့စေသည့် အကြောင်းအရင်း သုံးချက်ရှိပါသည်။
-သံဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်း
-သံဓာတ်လိုအပ်မှုများခြင်းနှင့်
-အာဟာရထဲတွင်သံဓာတ်ပါဝင်မနည်းခြင်း တို့ဖြစ်သည်။
သံဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်း
ထိခိုက်ဒဏ်ရာကြောင့် သွေးဆုံးရှုံးခြင်း၊ သွေးယိုစိမ့်မှုအချိန်ကြာမြင့်ခြင်း၊ ဥပမာ- အစာအိမ်အနာ၊ အူသိမ်၊ အူမကြီးအနာ၊ ဓမ္မတာလာချိန်ရက်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့် သွေးအလွန်အမင်း ဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။
သံဓာတ်လိုအပ်မှုများခြင်း
ဆယ်ကျော်သက်ဖွံ့ဖြိုးစချိန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ နို့တိုက်စဉ်ကာလများ တွင် အမျိုးသမီးများအဖို့ တစ်ရက်လျှင် သံဓာတ် ၃ ဂရမ်လိုအပ်ပါသည်။
အာဟာရထဲမှာ သံဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်း
အစားအစာထဲမှာအာဟာရပါဝင်မှုမမျှတခြင်း၊ အလွန်အကျွံအစားလျှော့ခြင်း တို့ကြောင့် သံဓာတ်လုံလောက်စွာ မရနိုင်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံအစာထဲ၌ သံဓာတ်ပါဝင်မှု လုံလောက်သော်လည်း အစာလမ်း ကြောင်းတွင်အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် သံဓာတ် မစုပ်ယူနိုင်လျှင် ရရှိမှုနည်းပါးစေသည်။
ရောဂါလက္ခဏာများ
မောပန်နွမ်းနယ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်ရင်တုန်ခြင်း၊ အသက်ရှုမဝခြင်း၊ အသား အရည် ဖြူဖပ်ဖြူရော်ဖြစ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်တတ်ခြင်း၊ မူးဝေတတ်ခြင်း၊ လက်သည်း များ ချိုင့်ဝင်ခြင်း၊ အစားအသောက်ပျက်လာ ခြင်း၊ အစာမျိုရခက်ခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းထောင့် စွဲများ ကွဲခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းခြင်း၊ အလွန်အမင်းပင်ပန်းခြင်း၊ ပခုံးကြွက်သားများ တောင့်တင်းလာခြင်း၊ ဓမ္မတာ မမှန်ခြင်း၊ နည်းခြင်းတို့ဖြစ်စေသည်။
စားဆေးများ
ဖယ်ရိုဗစ်၊ ဖျူရာမင်ဘီစီ၊ ဖဲရပ်ဆာလဖိတ်စားဆေးအနက်မှ
တစ်မျိုးမျိုးအား တစ်လုံးနှုန်းဖြင့် တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သောက်သုံးနိုင်သည်။
ဓာတ်ဆာ
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အနီရောင်ရှိသော အသား၊ အသည်း အမြစ်၊ဘဲသား၊ ယုန်သား၊ ငှက်၊ သမင်သား တို့ကို စားသုံးနိုင်သည်။အသားကိုသာစားသုံးပြီး အဆီကိုဖယ်ရှားသင့်သည်။ အသားတွင်ပါဝင်သောအဆီမှာ ပြည့်ဝဆီ ဖြစ်နေခြင်းကြောင် ရှောင်ရခြင်းဖြစ်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သစ်သီး၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်များ စားသုံးသင့်ပါသည်။
Author: Dr.လွင်သန့်
