fbpx
OnDoctor Healthcare App
  • ပင်မစာမျက်နှာ
  • ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
    • ကိုဗစ်ရောဂါ
    • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
    • အမျိုးသားကျန်းမာရေး
    • အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
      • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
      • အင်တာဗျူးများ
    • မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသောစိတ်
    • ရောဂါကြီးများ
    • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
    • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
    • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
  • ဆက်သွယ်ရန်
No Result
View All Result
OnDoctor Healthcare App
  • ပင်မစာမျက်နှာ
  • ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
    • ကိုဗစ်ရောဂါ
    • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
    • အမျိုးသားကျန်းမာရေး
    • အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
      • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
      • အင်တာဗျူးများ
    • မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသောစိတ်
    • ရောဂါကြီးများ
    • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
    • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
    • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
  • ဆက်သွယ်ရန်
No Result
View All Result
OnDoctor Healthcare App
No Result
View All Result
Home ကျန်းမာစေသော အစားအစာ

ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေသန်မာဖို့ ပရိုတင်းရဲ့အရေးပါပုံ

The importance of protein to strengthen the body's muscles
445
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Linkedin
13/10/2022
in ကျန်းမာစေသော အစားအစာ, ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
1 min read
A A

လူတစ်ဦး၏တနေ့တာ အသားဓါတ် ပရိုတင်း (protein) လိုအပ်မှု ဘယ်လောက်ရှိလဲ သင်သိပါသလား?

လူတစ်ယောက်ရဲ့ တနေ့တာအသားဓါတ်လိုအပ်မှုဟာ မိမိ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် မိမိစားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ အစားအစာနှင့်အာဟာရ အဖွဲ့အစည်းများ၏ recommended daily allowances (RDA) ခေါ် တစ်နေ့တာလိုအပ်မှုကိန်းညွှန်းအရ လူတစ်ဦး၏အလေးချိန်တစ်ပေါင်အတွက် ၀.၃၆ ဂရမ်ရှိသောအသားဓါတ် (သို့မဟုတ်) တစ်ကီလိုအလေးချိန်လျှင်၂.၂ဂရမ်အသားဓါတ်ပမာဏ စားသုံးသင့်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁၄၀ ပေါင်ရှိသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင်အသားဓါတ် အနည်းဆုံး၅၀ဂရမ် စားသုံးပေးရန် လိုအပ်ပါတယ်။

အသားဓါတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အသက်ရှင်ရပ်တည်နိုင်ရန် အဓိကကျသည့် ပုံမှန်ဇီဝကမ္မလုပ်ငန်းများနှင့် ကြွက်သား၊ အရိုး၊ အရွတ်၊ သွေး၊ အရေပြား၊ ဆံပင်ဖွဲ့စည်းမှုတို့မှာလည်း အခြေခံအာဟာရအနေနဲ့ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများကို အိမ်တစ်လုံးနဲ့တင်စားမယ်ဆိုလျှင် ပရိုတင်းအသားဓါတ်ဟာ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အခြေခံအုတ်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်သား muscles သန်မာခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကြီးပြီး သန်စွမ်းလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။ ကြွက်သားများသန်မာဖို့အတွက် အဓိကအရေးကြီးတဲ့ လိုအပ်ချက်၂ချက်မှာ မိမိစားသောက်သော အစားအစာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်မှုတို့ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာစားသုံးမှုတွင် လိုအပ်သော အသားဓာတ်ပါဝင်မှ ကြွက်သားများသန်မာမှုအတွက် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ကြက်ဥ၊ ဘဲဥစသောဥမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲပြား၊ တိုဖူး၊ စားတော်ပဲ၊ပဲပိစပ်၊ ပဲနီလေး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ဆိတ်သား အသားအမျိုးမျိုး၊ ဂျုံ၊ မုယော၊ ကွေကာ၊ ဆန်စသည့်အနှံ(grains)၊ သီဟိုစေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ အယ်လမွန်စေ့အစေ့အဆန်များ၊ နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုး၊ မြေပဲထောပါတ်၊အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ထောပါတ်သီး၊ မာလကာသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဘရိုကိုလီပန်းပွင့်စိမ်း စတဲ့အစားအစာတွေကတော့ အသားဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။

မိမိတို့စားသုံးသော အစားအစာမှအသားဓါတ် ပရိုတင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲ၌ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ဖွဲ့စည်းပါသည်။ ပရိုတင်းဓါတ်များကို အသားမှရသောပရိုတင်းနှင့် အရွက်မှရသောပရိုတင်းဟုနှစ်မျိုး ခွဲခြားထားရာ ကြွက်သားဖွဲ့စည်းမှုကို အားပေးသောအမျိုးအစားမှာ အသားမှရသောပရိုတင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများအနေနဲ့ အပင်မှရသောပရိုတင်းကို ပမာဏများများစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

အမေရိကန် အားကစားနှင့်ဆက်စပ်ဆေးပညာကောလိပ် American College of Sports Medicine (ACSM)မှ ကြွက်သားသန်မာဖွံဖြိုးမှုဆိုင်ရာ သုတေသနလေ့လာချက်များမှ တစ်နေ့လျှင် အစားစားသောအကြိမ်ရေအနေနှင့် အိပ်ယာမဝင်မှီအပါ ၄ကြိမ်၅ကြိမ်ခန့်၊ တစ်ခါစားလျှင် ပရိုတင်းပမာဏ ၂၀မှ၄၀ဂရမ် ပါဝင်အောင်စားခြင်းက ကြွက်သားဖွဲ့စည်းမှုကို အားပေးကြောင်းတွေ့ရှိရပါတယ်။ ကြွက်သားသန်မာဖို့ တစ်နေ့လျှင် ၁.၂-၁.၇ဂရမ် ပရိုတင်းစားသုံးမှုနှင့် နည်းစနစ်မှန်ကန်သော ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတို့ လိုအပ်ကြောင်းဖော်ပြထားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေသန်မာဖို့ အရေးပါတဲ့ အသားဓါတ်ပရိုတင်းကို ပြည့်ဝမှန်ကန်စွာ စားသုံးနိုင်ဖို့ ဤဆောင်းပါးလေးဖြင့် Ondoctor စာဖတ်ပရိသတ်များကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

Previous Post

ညအိပ်မပျော်ရခြင်း အကြောင်းအရင်းများ

Next Post

အမျိုးသားတို့ Skincare ဖို့

Share on FacebookShare on TwitterShare on Linkedin

ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ

About the main vitamins needed to strengthen the immune system

ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့ အဓိကလိုအပ်သော ဗီတာမင်များအကြောင်း

1 year ago
1.1k
Health factors that should be prepared before traveling in summer

နွေရာသီမှာ ခရီးမသွားခင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များ

1 year ago
124

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကျော်သွားရင် အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား?

2 years ago
2.2k

အရပ်ပုခြင်း၊ ရှည်ခြင်းဟာမိဘမျိုးရိုးနဲ့ဆိုင်လား?

2 years ago
1.4k

အလွှာခြားတာကောင်းလား?

2 years ago
1k
In the summer, when the air conditioner and fan are used too much

နွေရာသီမှာ အဲကွန်း၊ပန်ကာ အလွန်အကျွံသုံးမိတဲ့အခါ

2 years ago
598

ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ

  • ကိုဗစ်ရောဂါ
  • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
  • အမျိုးသား ကျန်းမာရေး
  • အလှအပနှင့် ကျန်းမာရေး
  • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
  • မိခင်နှင့် ကလေးကျန်းမာရေး
  • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
  • ရောဂါကြီးများ
  • ကျန်းမာသောစိတ်
  • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
  • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
  • အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ

လူဖတ်အများဆုံး ဆောင်းပါးများ

  • တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်း

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • လေထိုးလေအောင့် သက်သာစေမယ့်နည်းလမ်းများ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ယောကျာ်းလေးတွေသိထားဖို့လိုတဲ့ ကိုယ်ဝန်မရအောင် ရက်ရှောင်တယ်ဆိုတာ (or) Calendar Method

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ပွေး၊ ညှင်းနဲ့ ယားနာတွေ အမှန်တကယ်ပျောက်ဖို့ဆိုရင်

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • အရေးပေါ်တားဆေးနဲ့ ကိုကို မမတို့ အမေးများ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Health Tips

Next Post
Men's Skincare

အမျိုးသားတို့ Skincare ဖို့

To prevent colon cancer, Things to avoid

အူမကြီးကင်ဆာမဖြစ်စေဖို့ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များ

Why is The Muscular System Important to The Human Body?

လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားတွေဟာ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာပါလဲ

OnDoctor App OnDoctor App OnDoctor App

Get Our App for Your Healthcare Partner

  • User Guide
  • Terms Of Use
  • Privacy Policy
  • Linking & Reprinting Policy
Facebook-f Youtube Linkedin-in

OnDoctor Company Limited © 2017 – 2025. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • ပင်မစာမျက်နှာ
  • ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
    • ကိုဗစ်ရောဂါ
    • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
    • အမျိုးသားကျန်းမာရေး
    • အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
      • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
      • အင်တာဗျူးများ
    • မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသောစိတ်
    • ရောဂါကြီးများ
    • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
    • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
    • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
  • ဆက်သွယ်ရန်

© 2020 OnDoctor Company Limited - All Rights Reserved.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.