fbpx
OnDoctor Healthcare App
  • ပင်မစာမျက်နှာ
  • ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
    • ကိုဗစ်ရောဂါ
    • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
    • အမျိုးသားကျန်းမာရေး
    • အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
      • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
      • အင်တာဗျူးများ
    • မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသောစိတ်
    • ရောဂါကြီးများ
    • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
    • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
    • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
  • ဆက်သွယ်ရန်
No Result
View All Result
OnDoctor Healthcare App
  • ပင်မစာမျက်နှာ
  • ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
    • ကိုဗစ်ရောဂါ
    • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
    • အမျိုးသားကျန်းမာရေး
    • အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
      • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
      • အင်တာဗျူးများ
    • မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသောစိတ်
    • ရောဂါကြီးများ
    • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
    • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
    • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
  • ဆက်သွယ်ရန်
No Result
View All Result
OnDoctor Healthcare App
No Result
View All Result
Home ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ

တစ်နေကုန်လေးလံ ထိုင်းမှိုင်းနေရင် ?

If the whole day is heavy and dull
171
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Linkedin
21/07/2022
in ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
1 min read
A A

အဲ့ဒီလိုလေးလံနေတာမျိုးမဖြစ်ပဲ တစ်နေကုန်လန်းဆန်းတက်ကြွနေပြီး သွက်သွက်လက်လက်နဲ့ အလုပ်တွေပြီးမြောက်နိုင်ဖို့ ဘယ်လိုနေထိုင်ပြုမူကြမလဲ?

၁) မနက်အိပ်ယာထလို့ မျက်လုံးပွင့်ပြီဆိုတာနဲ့ အိပ်ယာထဲမှာ ခဏထပ်လှဲနေတာမျိုးတွေကို ရှောင်ပေးပါ

တစ်နေ့တာလုံးရဲ့စိတ်အခြေအနေဟာ အိပ်ယာထထချင်း ပထမဆုံး ဆယ်မိနစ်အတွင်းက စိတ်အခြေအနေနဲ့ ထပ်တူညီနေလိမ့်မယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ မနက်မိုးလင်း မျက်လုံးပွင့်ပြီဆိုတာနဲ့ အတတ်နိုင်ဆုံး အိပ်ယာထဲမှာ ဆက်လှဲနေတာမျိုးလုပ်တာက လူကိုပျင်းရိပျင်းတွဲ့ဖြစ်စေပါတယ်။ ရေများများသောက်ပြီး လုပ်စရာရှိတာတွေကို စိတ်နဲ့စကားပြောပြီးလုပ်ပါ။ မျက်လုံးပွင့်တာနဲ့ ဝုန်းခနဲထတာမျိုးကတော့ ခေါင်းကိုက်စေတတ်လို့ ရှောင်သင့်ပါတယ်။

၂) အားကစားတစ်ခုခုဆော့ပေးပါ

ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ကျန်းမာဖို့ဆို အားကစားကတော့ လူတိုင်းမဖြစ်မနေလုပ်သင့်တဲ့အရာပါ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ(jogging) မျိုးက သက်ကြီးရွယ်အို‌တွေအနေနဲ့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန့်တွေထဲက အသင့်တော်ဆုံးတွေပါ။ လူငယ်တွေအနေနဲ့ကတော့ gym ကစားတာဖြစ်ဖြစ်၊ ရေကူးတာဖြစ်ဖြစ်၊ တခြားအားကစားတခုခုပဲဖြစ်ဖြစ် ကစားပေးသင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံး မိနစ်(၃၀)ခန့်တော့ အချိန်ပေးသင့်ပါတယ်နော်။

၃) အချိန်အကြာကြီးထိုင်တာမျိုးကိုလည်း ရှောင်ပေးပါ

အချိန်အကြာကြီးထိုင်တာက လူရဲ့ကိုယ်နေကိုယ်ဟန်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး ကြည့်မကောင်းတာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ကျောနာတာ၊ ဇက်နာတာမျိုးတွေပါ ဖြစ်စေတတ်ပြီး အဆိုးဆုံးအထိကတော့ အဝလွန်တာ၊ သွေးတိုးတာနဲ့၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါတွေ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေက တစ်ပုံတစ်ပင်နဲ့ပါ။ တစ်နာရီခန့်ထိုင်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်တော့ လမ်းထလျှောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

၄) To do list ချရေးပါ

ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို မအားအောင်ထားပေးချင်းကလည်း တစ်ဖက်ကကြည့်ရင် စိတ်ညစ်စရာ‌တွေစဥ်းစားဖို့အချိန်မရလို့ တစ်မျိုးတစ်ဖုံကောင်းစေပါတယ်။ To do list တွေချရေးထားခြင်းကလည်း အလုပ်ကို ပိုပြီးပြီးမြောက်စေသလို အချိန်ဆွဲတတ်တဲ့ အကျင့်ကိုလည်း ပျောက်စေပါတယ်။ မနက်ဖြန်ကစပြီး to do list လေးလုပ်ပြီး စတင်ကြည့်ပါ။

၅) ကော်ဖီသောက်ပါ

ကော်ဖီဆိုတာ ကဖင်းဓာတ်ပါလို့ လူကိုလန်းဆန်းစေပါတယ်။ ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ စတင်ရတဲ့ နေ့တစ်နေ့က ဘယ်လိုနေလဲဆိုတာ ကော်ဖီချစ်သူတွေတော့ သိပြီးဖြစ်မှာပါ။ ကော်ဖီမကြိုက်သူကလည်း လက်ဖက်ရည်ဖြစ်ဖြစ် သောက်ပေးလို့ရပါတယ်။ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည် ဘယ်သူစွမ်းလဲဆိုတာတော့ ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။

၆) သီချင်းနားထောင်ပါ

ဂီတရဲ့ တတ်နိုင်စွမ်းကတော့ အများကြီးပါ။ ကိုယ့်ကိုအပန်းပြေစေနိုင်မဲ့ သီချင်းလေးတွေ ရှာဖွေစုဆောင်းပြီး playlist လုပ်ထားပါ။ မနက်စာပြင်ရင်း သီချင်းသံသာသာယာယာလေးနဲ့ နေ့တစ်နေ့ပျော်ပျော်ကြီး စတင်လိုက်ပါ။

တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ထက်ထက်မြက်မြက်နဲ့ သွက်သွက်လက်လက်ရှိနေအောင် အပေါ်ကနည်းလမ်းလေးတွေ စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ အားပေးပါတယ်။

Author: Dr.Aye Myat Mon

Previous Post

အချိန်မှန်မှန်စားပါ

Next Post

ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းနည်းလမ်းများ

Share on FacebookShare on TwitterShare on Linkedin

ဆက်စပ် ဆောင်းပါးများ

အဆီချပြီး အဆီမကျဖြစ်နေပြီလား?

2 days ago
108
Migraine pain and diet

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာနဲ့ အစားအသောက်

2 weeks ago
97
How to prevent seasonal flu in the rainy season?

မိုးရာသီမှာ ရာသီတုပ်ကွေးမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ?

2 weeks ago
78
Menopause and Immunity

ရာသီအကူးအပြောင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအား

3 weeks ago
89
For strong eyes and clear vision

မျက်စိအားကောင်းပြီး အမြင်အာရုံကြည်လင်ပြတ်သားစေဖို့

3 weeks ago
248
Ways to Build Muscle at Home

ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းနည်းလမ်းများ

4 weeks ago
88

ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ

  • ကိုဗစ်ရောဂါ
  • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
  • အမျိုးသား ကျန်းမာရေး
  • အလှအပနှင့် ကျန်းမာရေး
  • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
  • မိခင်နှင့် ကလေးကျန်းမာရေး
  • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
  • ရောဂါကြီးများ
  • ကျန်းမာသောစိတ်
  • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
  • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
  • အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ

လူဖတ်အများဆုံး ဆောင်းပါးများ

  • တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေခြင်း

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ပွေး၊ ညှင်းနဲ့ ယားနာတွေ အမှန်တကယ်ပျောက်ဖို့ဆိုရင်

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ကြို့ ထိုးတာ မြန်မြန်ပျောက်အောင်

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • အမျိုးသားများ နဲ့ ကြီး ကြာ ရှည်

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ကူးစက်မြန်မျိုးဗီဇပြောင်းကိုဗစ်အကူးခံရလျှင် ဖြစ်တတ်သည့်လက္ခဏာများ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Health Tips

Next Post
Ways to Build Muscle at Home

ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းနည်းလမ်းများ

For strong eyes and clear vision

မျက်စိအားကောင်းပြီး အမြင်အာရုံကြည်လင်ပြတ်သားစေဖို့

Immunity

ကိုယ်ခံအား ကောင်းမွန်တဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့

OnDoctor App OnDoctor App OnDoctor App

Get Our App for Your Healthcare Partner

  • User Guide
  • Terms Of Use
  • Privacy Policy
  • Linking & Reprinting Policy
Facebook-f Youtube Linkedin-in

OnDoctor Company Limited © 2020. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • ပင်မစာမျက်နှာ
  • ကျန်းမာရေး ဆောင်းပါးများ
    • ကိုဗစ်ရောဂါ
    • အမျိုးသမီး ကျန်းမာရေး
    • အမျိုးသားကျန်းမာရေး
    • အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
      • ကျန်းမာရေးသတင်းများ
      • အင်တာဗျူးများ
    • မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေး
    • ကျန်းမာသောစိတ်
    • ရောဂါကြီးများ
    • သွားနှင့် ခံတွင်း ကျန်းမာရေး
    • အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာများ
    • အထွေထွေရောဂါများအကြောင်း
  • ကျန်းမာရေးကိရိယာများ
  • ဆက်သွယ်ရန်

© 2020 OnDoctor Company Limited - All Rights Reserved.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.